Alors que le temps d’ensoleillement s’allonge et que les fleurs printanières font leur apparition, c’est vraiment le meilleur moment pour prendre du recul, réévaluer la situation et apporter des changements positifs afin d’améliorer votre hygiène de sommeil, vos routines d’exercice, vos habitudes alimentaires et votre état d’esprit général.
Optimisez votre chambre à coucher
Bien que le passage à l’heure d’été annonce l’arrivée attendue de plus de lumière naturelle, elle a parfois un effet indésirable sur votre sommeil. Pour conserver une hygiène de sommeil optimale, appliquez les conseils suivants pour adapter votre espace de sommeil :
- Si vous avez plus de difficulté à vous endormir ou à rester endormi en raison de l’arrivée de la lumière du jour accrue, envisagez d’installer des rideaux coupe-lumière dans la chambre à coucher. Les masques de sommeil de qualité, en particulier ceux dotés de fermetures auto-agrippantes ou d’une bande robuste, bloqueront également la lumière et amélioreront votre sommeil.
- Faites un grand ménage du printemps dans votre chambre pour améliorer la qualité de l’air et réduire la présence d’allergènes et de particules de poussière. Lavez toute la literie – couvertures, couettes, oreillers et couvre-matelas. Dépoussiérez et essuyez toutes les surfaces, balayez le plancher et passez l’aspirateur.
- Pour mieux favoriser votre sommeil, veillez à l’entretien de votre matelas. Retournez et faites pivoter votre matelas tous les six mois pour le maintenir en bon état. En moyenne, la plupart des matelas doivent être remplacés tous les six à huit ans. Vous pouvez nettoyer votre matelas en profondeur en saupoudrant la surface supérieure de bicarbonate de soude, en frottant légèrement la surface et en laissant reposer le tout pendant une heure avant d’y passer l’aspirateur. Ajoutez de 10 à 20 gouttes de votre huile essentielle préférée au bicarbonate de soude pour profiter des bienfaits de l’aromathérapie à domicile. Nous recommandons des parfums apaisants comme la lavande, la rose ou la camomille.
Redécouvrez l’activité physique en plein air
Il n’y a pas de meilleur moment que le printemps pour sortir, bouger et prendre de la vitamine D. Si vous avez passé les quatre derniers mois à faire de l’exercice à l’intérieur, voici quelques idées pour commencer :
- Redevenez adepte de la marche! Des études ont montré que les bienfaits d’une marche rapide régulière comprennent une perte de poids à long terme, une amélioration de la fonction immunitaire, une réduction des envies de sucreries et une mobilité accrue des articulations. Que vous choisissiez de marcher avec un ami ou que vous préfériez écouter de la musique ou un balado pendant la marche, cette activité est un excellent exercice convenant à tous les niveaux de condition physique.
- Besoin de motivation pour sortir de la maison? La participation à un groupe de mise en forme en plein air, comme un club de cyclisme ou de jogging, est un moyen proactif de favoriser la motivation et de recevoir du soutien de ses pairs.
- Votre vélo a besoin d’une mise au point de printemps ou vous avez besoin d’une nouvelle paire de chaussures de course? Il est important de compter sur de l’équipement en bon état. Vous serez ainsi moins susceptible de vous blesser et plus enclin à faire régulièrement de l’exercice.
Organisez et réapprovisionnez la cuisine
Lorsque votre cuisine est propre et organisée, la préparation des plats à partir de zéro simplifie l’expérience et la rend plus agréable. Voici des conseils faciles à mettre en pratique pour commencer :
- Une armoire à la fois, retirez tous les articles et nettoyez toutes les surfaces avec un nettoyant ménager tout usage. Jetez les aliments périmés ou mettez de côté les articles dont la date est encore valable pour les donner. Nettoyez les petits appareils de cuisine qui sont activement utilisés et donnez ceux que vous n’avez pas utilisés au cours de l’année précédente.
- Faites l’inventaire de votre garde-manger, de votre réfrigérateur, de votre congélateur et de vos armoires. Faites une rotation du stock de manière à ce que les articles ayant une date de péremption proche soient à l’avant. L’inventaire de la cuisine donne un bon rappel de ce que vous avez déjà et de ce dont vous avez besoin à l’épicerie.
- Placez les articles en vrac et les articles emballés dans des récipients en plastique transparent ou en verre. Cela vous permettra d’avoir une meilleure idée des articles que vous avez en stock et de protéger les aliments des petits ravageurs pouvant se trouver dans la cuisine. Utilisez des bocaux recyclés avec couvercle, des boîtes de charcuterie ou des récipients empilables pour stocker les aliments.
- Utilisez un tableau blanc magnétique ou un bloc de papier pour créer une liste d’épicerie que toute la famille peut mettre à jour. Si vous manquez d’un produit, ajoutez-le à la liste en prévision de votre prochaine sortie à l’épicerie.
Prenez le temps de créer des liens significatifs
Réduisez vos niveaux de stress et d’anxiété en établissant des liens significatifs avec vous-même, vos proches et l’ensemble de la communauté grâce aux outils suivants :
- Vous vous sentez déconnecté? Essayez une séance de méditation WW directement accessible de votre application, qui vous aidera à réduire le stress grâce à des techniques de pleine conscience et de respiration. Vous serez surpris de l’effet d’une séance d’aussi peu que 5 minutes sur votre santé mentale.
- Améliorez votre humeur et engagez-vous pour une bonne cause en trouvant une occasion de bénévolat qui vous passionne. Les personnes qui font du bénévolat sont plus susceptibles de développer un sentiment d’appartenance à leur communauté, d’être globalement plus satisfaites de leur vie et de se sentir en meilleure santé que celles qui n’en font pas.
- Établissez des liens avec d’autres personnes qui ont entrepris un cheminement de mieux-être et de perte de poids en utilisant la fonction Connecter de l’application WW. Qu’il s’agisse de trouver de nouveaux compagnons d’entraînement ou d’avoir un endroit sûr pour se défouler, la communauté Connecter offre de l’inspiration, du soutien et la possibilité de discuter de recettes ou de centres d’intérêt sans rapport avec la perte de poids.