L’exercice de
la semaine :
Levées de l’extérieur de la cuisse

Vous cherchez un défi? Pratiquez un nouvel exercice cette semaine pour vous rapprocher de vos objectifs de mise en forme.

Levées de l’extérieur de la cuisse

L’extérieur de la cuisse, aussi connu sous le nom d’abducteur de la hanche, est une partie importante et souvent négligée du bas du corps. Grâce au groupe de muscles qui le constitue, vous pouvez descendre d’un vélo, sortir d’un véhicule ou exécuter des pas d’une danse en ligne. Bref, les exercices pour muscles abducteurs permettent à vos jambes de bouger vers le côté; plus ces muscles sont forts, moins ils seront susceptibles aux blessures.

  1. Pour commencer, allongez-vous du côté droit du corps avec les jambes superposées et le coude droit au sol.
     
  2. Levez la jambe droite légèrement plus haut que 45 degrés et faites une pause de 1 seconde avant de la redescendre.

Essayez de faire ce mouvement 25 fois pour chaque jambe, puis répétez le processus trois fois pour commencer à constater une amélioration de la force latérale des jambes.