Il n’y a rien de plus rafraîchissant qu’un verre d’eau fraîche quand on a soif, mais on se demande souvent quel est le meilleur moment pour boire de l’eau. Il est important de vous hydrater en permanence, et pas seulement lorsque vous avez soif, par exemple après une séance d’entraînement ou après avoir passé quelques heures au soleil. Vous pouvez facilement vous déshydrater si vous ne consommez pas assez de liquides tout au long de la journée, ou si vous perdez des liquides par la transpiration. Les liquides sont bénéfiques pour aider à réduire le risque de déshydratation, à contrôler la température corporelle, à maintenir la pression artérielle et à faire circuler les nutriments et les déchets dans l’organisme.
Quel est le meilleur moment pour boire de l’eau et pourquoi?
Si vous vous demandez « quelle quantité d’eau dois-je boire par jour? », il est important que vous sachiez que les besoins en liquide varient d’une personne à l’autre et dépendent d’une variété de facteurs, tels que l’âge, le sexe, l’activité physique, l’alimentation générale ainsi que la température et l’humidité ambiante.
Quels que soient vos objectifs en matière de consommation de liquide, le plus important est que vous buviez régulièrement tout au long de la journée. Il est ainsi plus facile de maintenir vos habitudes d’hydratation saines et de vous assurer que votre consommation de liquide est globalement suffisante.
Voici quelques-uns des meilleurs moments pour boire de l’eau :
- Dans la matinée : boire un verre d’eau au réveil est un moyen facile de commencer votre journée en contribuant à satisfaire vos besoins quotidiens en liquide. Vous pouvez également avoir soif après une nuit sans eau.
- Avant les repas : consommer de l’eau avant chaque repas vous permet non seulement de vous hydrater, mais aussi d’augmenter votre sensation de satiété, de sorte que vous mangez moins tout en vous sentant rassasié.
- Avant, pendant et après l’exercice : lorsque vous êtes physiquement actif, vous perdez de l’eau et des électrolytes par la transpiration. Boire de l’eau avant, pendant et après l’exercice aide à maintenir l’hydratation et à remplacer les liquides perdus.
Lorsque vous vous demandez quelle quantité d’eau vous devez boire en une journée, vous pourriez trouver utile de vous concentrer sur une consommation constante tout au long de la journée pour rester hydraté.
Comment faire de l’hydratation une habitude
« Quelle est la quantité d’eau que je devrais boire par jour? » Suivez ces étapes simples pour faire de l’hydratation une habitude, plutôt que de faire le suivi de chaque verre d’eau que vous buvez tous les jours :
Buvez de l’eau pétillante. Si l’eau ordinaire vous ennuie, passer à l’eau pétillante (gazéifiée) est un moyen simple d’égayer les choses. Que vous choisissiez une eau pétillante ordinaire ou aromatisée, les bulles supplémentaires en font une bonne solution de remplacement aux boissons gazeuses sucrées, mais sans calories ni sucre ajouté. N’oubliez pas de privilégier l’eau pétillante à l’eau gazeuse, car cette dernière contient du sodium.
Adoptez le jumelage. Une bonne astuce pour augmenter votre consommation d’eau est la suivante : pour chaque tasse de café que vous consommez, buvez ensuite une tasse d’eau. Si vous avez l’habitude de faire du café à la maison, laissez un verre à côté de votre cafetière pour ne pas oublier de le remplir d’eau. Si vous prenez votre café pendant vos déplacements, emportez une bouteille d’eau avec vous afin de pouvoir conserver cette habitude où que vous soyez.
Programmez des rappels. Souvent, nous oublions simplement de boire tout au long de la journée, ou ce n’est tout simplement pas pratique. Pour vous faciliter la tâche, programmez un rappel avec une alarme ou un rappel régulier sur votre téléphone, ou encore une note dans votre agenda quotidien. Réglez ces rappels vous indiquant de boire de l’eau périodiquement tout au long de la journée pour qu’ils coïncident avec vos repas ou vos pauses.
Prévoyez des pauses pour boire pendant votre séance d’entraînement. Il est important de rester hydraté lorsque vous faites de l’exercice puisque vous perdez des liquides à un rythme plus rapide lorsque vous transpirez. Selon l’intensité et la durée de votre séance d’entraînement, essayez de faire une pause pour boire environ toutes les 15 minutes. Surtout, écoutez votre corps – si vous avez soif, arrêtez-vous pour boire quelques gorgées supplémentaires.