Les hommes et les femmes perdent du poids différemment

Comprendre comment nos corps fonctionnent.

Si vous êtes un homme et que vous avez déjà fait une routine d’entraînement avec une amie ou une partenaire féminine, vous avez peut-être remarqué une différence dans la rapidité avec laquelle vous notiez des résultats. Elle s’est peut-être même plainte du fait que vous perdiez du poids plus rapidement qu’elle. En fait, c’est plutôt fréquent pour les hommes et les femmes de prendre et de perdre du poids différemment. Quelles sont les raisons? Tout est une question de biologie.

Les hommes et les femmes perdent souvent du poids à un rythme différent, mais il y a aussi le fait que leurs graisses sont réparties différemment dans leur corps.
 

Là où la graisse corporelle est stockée
 

« Quand on parle de perte de masse grasse, la principale différence entre les hommes et les femmes réside dans l’emplacement de la graisse perdue », affirme Caleb Backe, entraîneur personnel certifié et expert en santé et mieux-être pour Maple Holistics.
 

Il explique que les hommes tendent à perdre leur graisse viscérale – la graisse entourant les organes – alors que les femmes tendent à perdre leur graisse sous-cutanée – celle qui se retrouve sous la peau.
 

« Ceci étant dit, puisque les deux ont tendance à prendre du poids dans ces régions respectives, il n’est pas surprenant que les pertes de poids les plus évidentes soient à ces endroits. De plus, les hormones féminines favorisent le stockage de masse grasse chez les femmes, ce qui signifie qu’il peut être plus difficile pour elles de perdre du poids en premier lieu. Les femmes sont également plus à risque d’avoir des fluctuations temporaires de poids en raison des changements hormonaux chaque mois. »

 

Les calories, les hommes et les femmes

 

Spencer Nadolsky, médecin de famille et médecin spécialisé agréé en obésité, explique que s’ils ont recours au déficit calorique – consommer moins de calories que le nombre brûlé – les hommes et les femmes peuvent perdre du poids de façon similaire. « La différence, » explique-t-il, « est dans la façon de maintenir la perte, et dans la quantité d’énergie qu’une personne brûle. En général, les hommes brûlent davantage de calories en raison de leur masse musculaire plus élevée. »

Pour réussir la perte de poids, Nadolsky offre le même conseil aux hommes et aux femmes : « La persévérance est la clé ». Il recommande également de ne pas perdre plus de 1 pour cent de poids corporel par semaine.
 

Besoins caloriques et masse musculaire
 

« Bien que le déficit calorique soit une bonne stratégie de perte de poids pour les hommes comme pour les femmes, les besoins caloriques de chacun peuvent être différents », explique la diététiste Amanda A. Kostro Miller, qui siège au conseil consultatif de Smart Healthy Living.

« Les femmes ont souvent besoin de moins de calories que les hommes et, si les hommes et les femmes sont habitués de manger des portions américanisées dans des restaurants et des établissements de restauration rapide, les femmes pourraient avoir à réduire davantage leur apport calorique que leurs homologues masculins », déclare-t-elle.

« De plus, en général, les hommes ont une masse musculaire supérieure à celle des femmes au départ (les femmes ont naturellement plus de graisses à des fins biologiques et reproductives). Ceci étant dit, les muscles ont tendance à brûler davantage de calories au repos que les graisses. Donc, si un homme a une certaine masse musculaire, il pourrait brûler plus de calories au repos qu’une femme ayant une plus faible masse musculaire. Les personnes qui brûlent le plus de calories au repos peuvent brûler davantage de calories en une semaine. »