Mise en forme

La nouvelle maman trouve le temps de faire de l’exercice

Retrouver votre poids d'avant votre grossesse n'est certes pas facile, mais ce n'est pas impossible.

Retrouver votre poids d'avant votre grossesse n'est certes pas facile, mais ce n'est pas impossible. La première partie du défi consiste à avoir la détermination et la discipline nécessaires pour faire de l'exercice...

Oh là là, les biberons, les couches, les débarbouillettes! Comme la plupart des autres mamans, c’est ce qui m’attendait à la naissance de ma fille. Ajoutez à cela le manque de sommeil et l’apprentissage des soins à donner à un nouveau-né, et l’exercice était bien la dernière chose à laquelle je pensais. 

J’ai perdu du poids pendant mes premiers mois de maternité, mais cela n’était dû en rien à l’exercice. Avec le temps, je me suis rendu compte que j’avais le choix entre deux solutions : soit je laissais ma routine quotidienne épuisante m’empêcher de me débarrasser de mes kilos, soit je prenais les choses en main pour perdre le poids que j’avais pris pendant ma grossesse. J’ai choisi de m’employer à retrouver ma ligne d’avant la grossesse. 

Des journées de 24 heures
Retrouver son poids d’avant la grossesse n’est certes pas facile, mais ce n’est pas impossible. La première partie du défi consiste à avoir la détermination et la discipline nécessaires pour faire de l’exercice. La deuxième, c’est de trouver le temps. Entre un nouveau-né, la cuisine, le ménage et les courses, quand peut-on trouver le temps de faire de l’exercice?

L’organisation est cruciale. 
Tout d’abord, donnez à votre corps du temps pour récupérer après l’épreuve que représente un accouchement, puis établissez un programme d’exercice. Bien que cela semble accablant (la vie avec un nouveau-né est souvent chaotique), examinez attentivement l’emploi du temps de vos journées. Vous remarquerez que vos journées sont ponctuées par une certaine routine, ce qui vous permettra de savoir à quel moment vous pourrez prendre le temps de faire de l’exercice. Le fait d’avoir votre programme sur papier vous incite à ne pas sauter la séance d’exercices parce qu’il s’agit d’une activité prévue

Pas encore convaincue? Placez-le dans un endroit bien visible, sur le frigo, par exemple, marquez-le sur un calendrier ou inscrivez-le dans votre agenda. Si vous le voyez tous les jours, vous aurez plus de chance de faire de l’exercice plutôt que si vous vous contentez d’attendre qu’une occasion se présente.

Soyez réaliste.
Au début, faire de l’exercice tous les jours peut être trop ambitieux; alors, essayez de faire du sport deux ou trois fois par semaine. Vous pourrez éventuellement augmenter la fréquence par la suite.

Faites du sport pendant la sieste de votre bébé. De nombreuses femmes (comme moi) s’efforcent de faire des tâches ménagères pendant que leurs enfants dorment. Cependant, vous pouvez très bien faire ces tâches les jours où vous décidez de ne pas faire d’exercice.

Si vous utilisez les heures de sommeil de bébé pour cuisiner, pourquoi ne pas demander à votre mari de cuisiner de temps en temps pendant la semaine? Ou demandez à un parent d’apporter le souper. Si vous avez la chance d’avoir un bébé qui fait de longues siestes, d’une heure ou deux, répartissez le temps entre ménage et exercice. 

Il n’y a rien de plus facile que de faire du sport à la maison pendant que votre enfant est endormi. Si vous avez à votre disposition un tapis de course, un appareil d’entraînement elliptique, un vélo d’appartement ou autre type d’équipement de remise en forme, qu’est-ce que vous attendez? Utilisez-les. Si vous n’en n’avez pas, procurez-vous un DVD d’exercice. 

Inscrivez-vous à un cours.
Un bon moyen de trouver le temps de faire de l’exercice en tant que nouvelle maman est de participer à un cours d’exercice maman-bébé. Que ce soit du yoga ou de l’aérobique, appelez votre centre d’exercice ou de gymnastique local et renseignez-vous sur les cours de remise en forme pour les mères avec des bébés. En faisant du sport avec d’autres mères et leurs enfants, vous ferez régulièrement l’activité physique dont vous avez besoin sans avoir à vous séparer de votre bébé. Cela peut s’avérer utile lorsque vous ne trouvez pas de gardienne d’enfants. Faire de l’exercice avec votre bébé ne resserrera pas seulement les liens entre vous, cela vous permettra également de sortir et d’avoir une vie sociale.

Trouvez une copine pour faire du sport.
Trouvez une copine pour faire de l’exercice, une nouvelle maman qui partage vos ambitions en matière d’exercice. Ensemble, créez un programme d’exercice qui convient à chacune. Ainsi, faire du sport vous semblera plus facile et plus amusant. Allez vous promener avec les enfants en poussette ou en utilisant un porte-bébé. Pourquoi ne pas surveiller le bébé de l’une tandis que l’autre fait de l’exercice?

Soirées avec papa.
Si faire de l’exercice pendant la journée est impossible, le soir est probablement le meilleur moment de faire du sport, lorsque votre mari est à la maison pour surveiller le bébé. Je sais, après une longue journée, c’est probablement la dernière chose que vous ayez envie de faire. Moi la première, je préférerais m’affaler sur le canapé et regarder la télévision. Mais si vous voulez retrouver la ligne, vous devez faire quelques sacrifices.

Rester en forme lorsque l’on est une nouvelle maman ne se borne pas à perdre du poids. C’est important à la fois sur le plan mental et sur le plan physique. Faites-en une priorité. Faites de votre séance d’exercice « votre moment à vous ». Après tout, en tant que nouvelle maman, vous le méritez.