Huit façons de mesurer le succès d’une perte de poids sans utiliser de balance

Comment faire le suivi des progrès sans mettre l’accent sur les chiffres.

Si la perte de poids fait partie des objectifs de santé et de mise en forme de quelqu’un, le chiffre sur la balance peut facilement devenir une obsession.

Mais voilà, le fait de mettre uniquement l’accent sur ce chiffre ne donne pas une vue d’ensemble. Et il est parfois vraiment décourageant de voir que le chiffre reste le même pendant des jours – ou pire, qu’il augmente. Toutefois, une perte de poids ne se mesure pas seulement en kilos perdus; elle se mesure aussi par l’amincissement du tour de taille, le gain de muscles, le regain d’énergie ainsi que l’amélioration de l’humeur, de l’endurance et du sommeil.

« Il existe de nombreuses autres façons que la balance pour mesurer le succès d’une perte de poids », explique Amanda A. Kostro Miller, Dt.P., LDN, qui siège au conseil consultatif de Fitter Living.

Celle-ci nous fait part de quatre façons de mesurer le succès autrement que par la balance :

  1. Passer à une taille de vêtement inférieure ou le fait que de vieux vêtements deviennent trop amples.
  2. Être capable de courir plus loin ou plus vite qu’avant.
  3. Être capable de suivre ses enfants ou ses petits-enfants.
  4. Ressentir moins de douleurs articulaires.

Le succès d’une perte de poids se traduit par de petites choses, des éléments de la vie quotidienne qui changent ou s’améliorent à mesure que l’on atteint ses objectifs. Les membres de WW nous ont parlé de leurs victoires non liées à la pesée, et ce sont souvent des choses de la vie de tous les jours, comme le fait de mettre les sandales à lanières de l’été dernier et de se rendre compte qu’elles sont maintenant grandes, de pouvoir entretenir le jardin avec facilité ou encore de découvrir qu’il est maintenant possible d’atteindre le levier du réservoir d’essence de la voiture sans avoir à ouvrir la porte au préalable. Essayez de prendre un moment pour réfléchir à votre vie quotidienne et y trouver des changements depuis le début de votre cheminement de perte de poids.

« La poursuite d’un cheminement de perte de poids s’appuie sur l’adoption d’habitudes saines qui se transforment en routines habituelles au fil du temps – surtout en mangeant beaucoup d’aliments riches en nutriments (légumes, fruits, noix et grains entiers) au lieu d’« aliments allégés » – et en établissant une relation avec la nourriture axée sur le plaisir et la découverte et non sur des mesures », explique Sylvia Melendez-Klinger, fondatrice de l’entreprise Hispanic Food Communications et membre du conseil consultatif scientifique de la Grain Foods Foundation.

Celle-ci nous fait part de quatre idées supplémentaires pour mesurer le succès d’une perte de poids sans jamais utiliser la balance.

  1. Manger plus souvent avec sa famille et ses amis et faire le suivi de la fréquence de ces rencontres.
  2. Manger plus de fruits, de légumes et de grains entiers et noter toutes les couleurs différentes des aliments consommés chaque jour.
  3. Transformer le défi de manger lentement en un jeu : essayez d’être la dernière personne à finir votre repas et faites le suivi de vos réussites. Il a été démontré que le fait de manger lentement améliore la digestion et favorise parfois la perte de poids.
  4. Cuisiner davantage de plats à la maison. « Il est souvent amusant de compter le nombre d’aliments de différentes cultures que l’on cuisine chaque semaine », ajoute Sylvia.