Cette année, pourquoi ne pas souligner la fête du Canada en faisant de l’exercice dehors et en profitant des nombreuses merveilles naturelles du Canada – collines, lacs et forêts? Que vous cherchiez à muscler vos fesses, vos abdominaux ou vos cuisses, WeightWatchers.ca vous propose une liste des meilleurs exercices à faire pour vous mettre en forme cet été tout en profitant des plus beaux attraits du Canada.
EAU
Canot/pagaie
Cette activité récréative procure de nombreux bienfaits. En plus de muscler le haut de votre corps, pagayer à travers les rivières, les lacs et les cours d’eau pittoresques du Canada peut aussi ressourcer votre esprit et inspirer votre créativité.
Objectifs : biceps, triceps, épaules, obliques et dos.
Bienfait supplémentaire : apaisant.
Natation
L’été est un bon moment pour se rafraîchir dans l’eau tout en faisant cette activité bonne pour la santé. En plus de tonifier tous les grands groupes de muscles de votre corps, la natation est aussi meilleure pour vos os et vos articulations, car elle élimine les risques associés aux exercices à impact élevé. Pour varier votre routine, essayez de nager debout, de battre des jambes, de faire des mouvements aérobiques ou de courir dans l’eau.
Objectifs : la nage est un exercice bon pour tout le corps.
Bienfait supplémentaire : elle procure une tonne de plaisir!
MONTAGNE
Vélo
Le vélo est une excellente façon d’explorer les sous-bois ou de découvrir la ville. Donc, au lieu de pédaler à l’intérieur, trouvez une piste cyclable ou un circuit de vélo de montagne, et partez en trombe!
Objectifs : quadriceps, tendons du jarret, muscles fléchisseurs de la hanche et mollets.
Bienfait supplémentaire : sert aussi de véhicule de transport.
Randonnée pédestre
La marche en plein air est une excellente façon de reprendre contact avec la nature et d’en apprécier l’esprit.
Objectifs : fesses, cuisses, hanches et mollets.
Bienfait supplémentaire : améliore l’équilibre.
VILLE
Marche ou course
Marcher ou courir dans votre ville est l’entraînement le plus simple et le plus économique qui soit parce qu’il n’exige pas d’équipement, de leçons ou d’habiletés spéciales.
Objectifs : cuisses et mollets.
Bienfait supplémentaire : améliore l’humeur, ce qui peut soulager la dépression mineure et le stress.
Saut à la corde
Ce n’est pas que pour les enfants! C’est l’un des meilleurs exercices à votre portée, qui coûte moins de 15 $, est facile à transporter et vous procure un entraînement intense.
Objectifs : épaules, bras, mollets.
Bienfait supplémentaire : améliore la coordination.
Patin à roues alignées
Le patin à roues alignées est bien plus qu’un simple exercice cardio : c’est une excellente solution de rechange à faible impact à la course.
Objectifs : hanches, intérieur et extérieur des cuisses, muscles fessiers.
Bienfait supplémentaire : une façon simple et amusante de découvrir votre quartier.
Tennis
Pourchasser une balle sur un court de tennis fera assurément travailler votre cœur. Le tennis est un sport de compétition qui peut aussi accroître votre acuité mentale.
Objectifs : avant-bras, épaules, dos.
Bienfait supplémentaire : aide à maintenir et à développer la coordination mains-yeux.