Mise en forme

Exercice en musique

Trouver la bonne musique pour s'entraîner peut considérablement améliorer l'efficacité et les bienfaits de votre régime de remise en forme.

 

Trouver la bonne musique pour s'entraîner peut considérablement améliorer l'efficacité et les bienfaits de votre régime de remise en forme. Plus important, grâce à elle, vous mourrez d'impatience d'aller faire de l'exercice!

Le réveil sonne et vous entamez votre routine matinale comme une somnambule. Se lever, prendre sa douche, s'habiller, déjeuner, prendre son café et vous voilà prête à démarrer la journée. Dès que vous êtes derrière le volant, la première chose que vous faites c'est d'allumer la radio. Vous cherchez alors la station qui va vous réveiller, vous rendre alerte et prête à affronter la journée. Devinez quoi? Vous venez juste de trouver la musique idéale pour vous conserver votre énergie durant votre entraînement.

Trouver la bonne musique pour s'entraîner peut considérablement améliorer l'efficacité et les bienfaits de votre régime de remise en forme. « Cela dépend de ce qui vous branche et vous inspire », dit Stacey Richards, chef de produit de conditionnement physique en groupe et gestionnaire principal des permis chez Power Music. « Nous avons tous une préférence. Je pense que la musique ajoute cet élément qui favorise la coordination. » Power Music crée des albums compilés, spécialement adaptés aux diverses catégories d'exercice, niveaux d'intensité et goûts musicaux. 

Si vous pensez que vous manquez de coordination pour faire de l'exercice en musique, ne craignez rien. Trouvez simplement le style qui convient à vos goûts en termes de rythme, de rapidité et de plaisir d'écoute. Il est impossible de nier que faire de l'exercice est bien plus facile si vous êtes heureuse. Vous verrez que la musique peut renforcer votre motivation envers l'exercice physique et améliorer votre humeur d'une façon générale. Plus important, grâce à elle, vous mourrez d'impatience d'aller faire de l'exercice! 

Naturellement, la clé est de trouver un exercice que vous pratiquez régulièrement : 

Course à pied, marche, cyclisme

Pour tirer le meilleur parti de vos séances d'entraînement, qu'il s'agisse de jogging ou de machine elliptique, veillez à trouver la musique qui ajoute au tempo. S. Richards fait part de la technique Power Music : 

« Pour les exercices cardiovasculaires comme ceux-là, nous créons de nouvelles moutures de « dance » très énergiques, rendues célèbres par des artistes connus comme Bryan Adams, Fleetwood Mac, Shakira ou Gwen Stefani. Fondamentalement, vous raffolerez de la manière dont nous produisons la musique et la plaçons dans la plage de tempo idéale. Il ne s'agit pas simplement d'accélérer la musique, mais d'y ajouter des éléments moteurs puissants afin de produire des chansons qui vous permettront de dépasser votre entraînement habituel. »

Pour garder un rythme d'exercice cardiovasculaire, stable et facile à suivre, recherchez des rythmes entre 120 et 129 pulsations/minute pour la marche ou la course. Des tempos différents fonctionnent bien pour le vélo.

Haltérophilie

Si vous préférez les poids libres et les haltères, essayer de trouver une musique possédant plus d'intensité. Essayez les genres plus lourds comme le rock, moderne ou classique. « Pour l'haltérophilie, nous essayons d'ajouter un élément Edge en plus », poursuit M. Richards. « Parfois, nous appelons ça de la "musique de mec". Dans les meilleurs 40 morceaux modernes, nous choisirions peut-être Lenny Kravitz ou Coldplay. En rock classique, ce serait Aerosmith ou Journey. » 

Bien que la musique pour haltérophilie puisse typiquement comprendre ce qui branche davantage les hommes, il existe une très large sélection d'airs parmi lesquels choisir. Chaque fois que vous vous surprenez à apprécier une chanson un peu plus frénétique que votre goût habituel, pensez à soulever quelques poids! 

Calisthénie générale

Pour des exercices de calisthénie générale, trouvez des classiques reconnus pour tous les tempos. Cela vous permet de vraiment vous amuser en même temps! Quelle que soit la musique que vous aimez, vous pouvez exécuter votre séance d'aérobique sur son rythme. Vos mouvements peuvent suivre le rythme langoureux d'une chanson d'amour des années 60 ou le rythme puissant d'un rock des années 80. Choisissez le rythme que vous voulez avec un mélange audacieux de musiques latinos!

Avec les séances d'aérobique, qui comprennent quantités de mouvements dans toutes les directions à des vitesses variées, il est essentiel de rester dynamique. « Trouvez des chansons aux tempos différents qui ajoutent cette formule énergétique unique », poursuit M. Richards. « Des décennies d'airs célèbres sont à votre disposition. » Peu de chansons sont aussi identifiables que « Here Comes The Rain » par Eurythmics, un favori de Power Music.

Plus une chanson vous est familière, plus vos mouvements seront faciles et fluides. Votre esprit connaît déjà les notes et le tempo à venir et prépare votre corps à bouger en conséquence.

Bien sûr, le facteur le plus important de tout entraînement, c'est vous. Votre corps, vos muscles, votre énergie, voilà les composantes essentielles. La musique donne le petit coup de pouce nécessaire pour faire un mille de plus. Nous pouvons toutes utiliser cette motivation supplémentaire pour quitter le canapé et sortir courir ou grimper sur la colline, ou rester dix minutes de plus sur la machine elliptique, et c'est bien ce que représente la musique : la motivation.