Bien manger
Une alimentation saine et variée est la clé. « Les fruits et les légumes contiennent des substances phytochimiques bonnes pour le système immunitaire et certains minéraux et vitamines reconnus pour renforcer les défenses corporelles », mentionne Emma Williams, scientifique en nutrition. « Ils contiennent des vitamines C et A ainsi que du zinc et du sélénium, des minéraux essentiels », souligne-t-elle. « N’oubliez pas qu’une carence en fer nuit également à l’efficacité du système immunitaire. Les bonnes sources de fer comprennent la viande rouge, le poisson, le foie, les haricots et les légumineuses. »
Bougez plus
« Être actif physiquement mobilise les cellules immunitaires, qui autrement ne font que circuler dans les organes et les vaisseaux sanguins », explique Arne Akbar, professeur en immunologie. Selon une étude menée auprès de 1 000 personnes, celles qui étaient le plus actives (cinq séances d’exercices aérobiques par semaine) ont vu la durée de leur rhume réduite de près de la moitié.
Dormir suffisamment
Le manque de sommeil vous rend plus à risque d’attraper des microbes. Une étude a été réalisée sur les habitudes de sommeil de 150 adultes pendant deux semaines, avant qu’ils ne soient exposés à un virus du rhume. Ceux qui dormaient moins de sept heures par nuit étaient trois fois plus susceptibles d’attraper un rhume que les autres.
Chercher le soleil
La vitamine D joue un rôle essentiel dans l’activité des cellules T, qui détruisent les microbes invasifs et aident à maintenir l’efficacité de votre système immunitaire. Le soleil comble 90 pour cent de nos besoins en vitamine D, mais un quart de la population développe une carence avant le printemps. Lorsqu’il fait soleil, exposez vos mains, vos bras et votre visage pendant le quart de la durée où vous attrapez normalement un coup de soleil, avant d’appliquer votre écran solaire. Certains experts recommandent de prendre des suppléments de vitamine D pendant l’hiver.
Gérer le stress
Le stress chronique peut affaiblir le système immunitaire puisque les niveaux élevés de cortisol et de noradrénaline, des hormones de stress, nous rendent plus sensibles aux infections. Si un stress prolongé nuit à votre bien-être, méditer, rire et adopter une attitude optimiste peut vous aider.
Prenez soin de votre intestin
Notre intestin contient des milliards de bactéries qui nous aident à digérer les aliments et à résister aux microbes qui volent les nutriments et l’espace. Ces bactéries sécrètent également des composés antimicrobiens et communiquent avec le système immunitaire de manières encore inconnues des scientifiques. Les antibiotiques dépouillent l’intestin de ses bonnes bactéries, donc si vous devez en prendre, prenez des suppléments probiotiques pour stimuler aussi ces bactéries.