Des moyens simples de se détendre

Des techniques simples que vous pouvez appliquer à tout moment
Publié 9 février 2022

Avouons-le, ces dernières années ont été stressantes. La relaxation est peut-être plus importante que jamais, et la bonne nouvelle est que cet état peut être plus facile à atteindre que vous ne le pensez.

Les moyens faciles de vous détendre peuvent inclure des choses simples comme désactiver parfois les notifications de votre téléphone, créer une habitude quotidienne consistant à bouger pendant une courte période et vous connecter à votre respiration. Vous pouvez faire ces gestes simples tout au long de la journée pour apporter plus de détente dans votre vie, sans prendre un énorme engagement.

« Un moyen simple de vous détendre et de créer un sentiment de légèreté dans votre vie est de prévoir de grandes périodes où vous n’utilisez pas la technologie et des petites périodes où vous vous connectez pour faire ce que vous aimez ou ce que vous devez faire », indique Tara Stiles, fondatrice de Strala Yoga et auteure de Clean Mind, Clean Body: A 28 Day Plan for Physical, Mental and Spiritual Self-Care.

Comme la plupart d’entre nous comptent sur nos téléphones pour des appels qui peuvent être urgents, dit-elle, essayons d’activer notre sonnerie, mais de désactiver le son de toutes les autres notifications et mettons notre téléphone dans une autre pièce.

« S’il sonne et que nous devons répondre, il est là pour nous, mais pas pour la mauvaise habitude de le prendre à chaque instant, ce qui provoque bien sûr plus de stress », explique-t-elle.

Mme Stiles précise que sa façon préférée de se détendre et d’évacuer son stress est sa pratique toute simple du yoga, qu’elle prend le temps de faire chaque matin.

« Cela me donne l’énergie et l’état d’esprit dont j’ai besoin pour ma journée », dit-elle.

« Créer une habitude quotidienne consistant à bouger et prenant soin de vous est essentiel. Il peut s’agir de cinq ou dix minutes le matin, en autant qu’on instaure cette habitude. Bougez de la façon qui vous fait du bien, connectez votre respiration et votre corps ensemble et appréciez le moment. »

Elle ajoute que plus vous le faites souvent, mieux vous vous sentirez, et comme vous vous sentirez mieux, vous aurez aussi plus d’enthousiasme envers votre habitude.

Et si vous avez besoin d’un bref moment de détente pendant la journée de travail, Mme Stiles a quelques suggestions qui vous aideront à vous reconnecter avec votre corps et votre respiration.

« Cela peut sembler ridicule, mais se placer sur sol à quatre pattes et s’y rouler un peu, s’attarder aux endroits où l’on se sent un peu coincé, se connecter à sa respiration et remarquer comment on se sent est à peu près le moyen le plus simple que j’ai trouvé après tout ce temps pour se sentir mieux rapidement », mentionne Mme Stiles. « Remonter doucement, c’est bien aussi. »

Un autre favori est ce que Mme Stiles appelle « stop, drop and plank » (s’arrêter, se mettre au sol et faire la planche).

« Bien sûr, cela développe la force et la concentration, mais lorsque vous vous concentrez sur ce que vous pouvez libérer physiquement et émotionnellement lorsque vous êtes là [en position de planche], il se passe tellement plus de choses », précise-t-elle. « Vous pouvez accomplir plus de choses et vous sentir mieux en cours de route. »