Bon nombre d'entre nous n'y pensent probablement pas ou oublient de le faire, mais une séance d'étirements avant de se mettre au lit est un moyen simple et facile à intégrer pour favoriser une bonne nuit de sommeil.
« Des étirements avant de se coucher offrent de grands avantages côté sommeil étant donné qu'ils aident le corps à se détendre et à libérer les tensions musculaires », explique Chris Brantner, coach certifié en science du sommeil à SleepZoo.com (en anglais seulement).
Selon M. Brantner, l'ajout d'étirements à votre routine du coucher vous aide à devenir calme si vous concentrez votre attention sur la respiration, vous permettant ainsi de vous endormir plus facilement.
« [Lors des étirements,] assurez-vous de mettre l'accent sur vos zones de tension, » conseille M. Brantner. Le cou et les épaules font partie des zones de tension communes.
« Un bon étirement à faire est la position assise avec flexion latérale, » déclare-t-il. « Assoyez-vous simplement les jambes croisées sur le sol ou sur votre lit, puis étendez votre bras droit près de votre oreille. Penchez vers la gauche tout en gardant le bas de votre corps sur le sol. Tenez la position pendant 10 respirations, puis répétez l'étirement de l'autre côté. »
La professionnelle en bien-être et professeure de yoga Sherrell Moore-Tucker dit pour sa part qu'elle encourage toujours les gens à s'étirer si possible avant d'aller au lit.
« Beaucoup de gens perdent des heures de sommeil en raison d'un inconfort physique ou d'un stress mental [ou] émotionnel; les étirements aident le corps à s'ouvrir et calment l'esprit, poursuit-elle. « Cinq minutes suffisent pour vous étirer et vous sentir prêt pour une bonne nuit de sommeil. »
Mme Moore-Tucker suggère la séquence d'étirements ci-dessous comme moyen pour se détendre et relâcher les tensions avant de se mettre au lit :
- Tournez le cou dans les deux directions pendant 30 secondes.
- Roulez les épaules vers l'avant et vers l'arrière pendant 30 secondes.
- Faites des cercles avec les bras vers l'avant et vers l'arrière pendant 30 secondes.
- Faites des cercles avec les hanches dans les deux directions pendant 30 secondes.
- Placez vos mains sur vos hanches et penchez-vous vers l'avant, sur chaque côté et doucement vers l'arrière pendant une minute.
- Puis, étendez-vous sur le dos, placez une bande élastique de yoga (ou une ceinture) sous les orteils d'un pied et tendez la jambe, en fléchissant le pied vers le plafond et en maintenant la pointe du pied contre la bande élastique. Tenez la position pendant 30 secondes et répétez l'étirement avec l'autre jambe.
- Pour terminer, toujours sur le dos, pliez vos genoux tout en gardant les pieds au sol. Laissez tomber les deux genoux vers la droite pour faire une douce torsion de la colonne vertébrale; vos bras sont dans une position de T et vous regardez dans la direction opposée. Ramenez vos genoux au centre, puis laissez-les tomber vers la gauche.
Bon étirement! Nous espérons que vous dormirez bien!