Mise en forme

Démarrez votre programme d’entrainement

Vous manquez de temps — ou de volonté — pour faire de l’exercice? Voici nos conseils...

 

Nous avons demandé à trois anciens téléphages comment ils ont fait pour se mettre en forme. 

Première étape : Se lancer
« Faire de l'exercice est la meilleure habitude que l'on puisse prendre dans sa vie. »

Ce n’est pas étonnant que l’exercice soit fréquemment escamoté. Quand on se laisse tomber sur le sofa après une longue journée, il ne semble plus y avoir de temps pour rien, même pas pour des tâches banales comme passer la soie dentaire. Pourtant, l’exercice est un élément vital au quotidien. « Les gens doivent faire de la place à l’exercice dans leur vie », affirme Jay Blumenstein, un entraîneur personnel accrédité de Montréal. « Une fois qu’on a appris à bien manger, la prochaine étape est de faire de l’exercice ».

Selon M. Blumenstein, l’erreur la plus commune quand on commence un programme de mise en forme est de se fixer des objectifs irréalistes. « Ça peut être frustrant pour un novice. La bonne façon d’envisager l’exercice, c’est de le considérer comme un processus continu. Il faut du temps pour voir les résultats », dit-il. « Il faut toujours se rappeler que l’exercice aura toujours des effets positifs tant qu’on ne cessera pas d’en faire. »

Deuxième étape : Maintenir l’activité
Une fois qu’on a commencé, explique M. Blumenstein, c’est plus facile de garder sa motivation si l’on a recours à certains des moyens suivants :

  • tenir un journal et suivre son progrès
  • trouver un compagnon d’entrainement, de préférence quelqu’un qui a déjà fait de l’exercice
  • choisir des exercices qu’on aime
  • demander l’appui de la famille et des amis
  • engager un entraîneur personnel

Mais personne ne peut donner autant d’inspiration que celui ou celle qui sait combien difficile il peut être de s’engager à faire de l’exercice. Ces témoignages d’anciens téléphages pourraient vous inciter à faire comme eux.

Susan : se créer un programme personnel
Susan détestait l’exercice. Mais quand elle a atteint son poids visé, elle savait qu’il lui faudrait être plus active si elle ne voulait pas reprendre les kilos perdus. Elle a donc décidé de s’en remettre à une entraîneuse personnelle pour créer un programme qu’elle pourrait suivre à la maison. « Quand elle m’a demandé quel était mon objectif, j’ai répondu que voulait manger beaucoup sans gagner du poids », a admis Susan.

Mais elle dit avoir tout de suite aimé l’haltérophilie et elle s’est même surprise à devenir membre d’un gym. Elle s’est aussi mise en quête d’un programme d’entrainement cardiovasculaire qui lui conviendrait. Elle a essayé sans succès la danse aérobique, le tapis roulant et une machine NordicTrack. Finalement, elle a adopté le cardiovélo, un défi qui lui plaisait. « Je suis encore motivée par le fait que je peux adoucir mes restrictions alimentaires sans reprendre de poids », dit-elle. « Mais ce que j’en retire surtout, c’est un surcroît d’énergie et un bien-être mental. »

Jessica : trouver le temps de commencer
Une mise à pied a donné l’occasion à Jessica de faire de l’exercice. « J’avais “l’intention” de m’y mettre depuis assez longtemps », admet-elle. Elle s’est fixé un temps pour aller faire une promenade au parc, ce qui l’a amené par la suite à ajouter de la marche et des randonnées à vélo à son horaire. Quand elle a commencé son nouvel emploi, elle craignait que cela puisse empiéter sur son temps d’exercice mais elle a réussi à maintenir son niveau d’activité.

J’ai su intégrer des marches plus courtes à tout moment au cours de la journée — jusqu’au train, ici et là en ville et même à monter et descendre les escaliers dans l’immeuble, précise-t-elle. Par ailleurs, je me réserve encore du temps pour la marche et le vélo la fin de semaine.

Bobbi : s’entrainer à s’entrainer
Bobbi s’est rendu compte qu’il lui fallait faire de l’exercice quand elle a pris conscience, dit-elle, que "je n’avais que 26 ans et que je ne pouvais pas faire un pâté de maisons à pied sans avoir mal au dos". Elle a donc décidé de s’accorder du temps pour elle-même et de commencer un programme d’activité physique. Si elle a un conseil à donner, c’est de commencer lentement et de ne pas en faire plus qu’on ne peut.