« Des abdos plats maintenant! » « Des demi-redressements assis miracles! »
Au quotidien, nous sommes submergés de messages en ligne, à la télé, dans des magazines et même de nos amis sur des moyens de nous mettre en forme en un rien de temps. Compte tenu de ce raz-de-marée de renseignements, comment faut-il départager la fiction de la réalité? Nous présentons ci-dessous certains mythes les plus courants sur la mise en forme et nous rétablissons les faits pour que les propos trompeurs ne vous bernent pas.
Plus, c’est mieux.
Souvent en entamant un nouveau programme de mise en forme, la tendance est de se démener à outrance. « Les gens commencent à s'entraîner huit jours par semaine, 370 jours par an en pensant qu'ils obtiendront ainsi des résultats plus rapidement », explique le physiologiste clinique de l'exercice William Sukala, MS, CSCS. « Ils finissent d’habitude par s'épuiser et par cesser entièrement de faire de l’exercice. » La cohérence et la modération sont la clé du succès pour ce qui est de la mise en forme. Votre priorité devrait être d'établir une routine régulière relative à l’entraînement.
Effectuer des redressements assis permet d’avoir un ventre plat.
Les gens veulent toujours cibler des zones précises de leur corps à l'aide d'exercices, car ils croient qu’en faisant des millions de redressements assis, ils obtiendront un ventre ultra-plat et sculpté à souhait. « Il n’est pas possible de réduire de manière ciblée une partie du corps », indique M. Sukala. Les redressements assis et les demi-redressements assis peuvent raffermir les abdominaux, mais ils ne peuvent se débarrasser des graisses. « Seuls des exercices réguliers de conditionnement aérobique et musculaire ainsi qu'une alimentation équilibrée peuvent éliminer un excès de gras corporel », affirme Cedric Bryant, Ph.D., physiologiste principal de l'exercice auprès de l'American Council on Exercise.
Je dois m'inscrire au gym et y passer tout mon temps pour établir un programme régulier de mise en forme.
Certaines personnes sont intimidées par tous ces miroirs et ces équipements de pointe. Si c’est votre cas, trouvez un compagnon d'entraînement et marchez ensemble dans le voisinage ou encore essayez une autre activité préférée, comme le tennis ou le vélo. « Vous devez tout simplement vous engager à bouger et les activités peuvent être cumulatives. Par exemple, vous pourriez marcher pour aller voir un collègue de travail plutôt que de lui envoyer un courriel ou vous pourriez prendre les escaliers plutôt que l'ascenseur », dit M. Bryant. « L’exercice est comme la petite monnaie que vous avez dans la poche. Tout compte et les effets positifs de l’exercice peuvent se multiplier. »
Le meilleur moment pour s'entraîner est tôt le matin.
« Il n'y a pas de "meilleur moment" pour s'entraîner », explique M. Sukala. « Les gens devraient s'entraîner lorsqu'ils sont à l'aise de le faire. Cela pourrait être à 4 h pour certains et à 22 h 30 pour d'autres. » Il ne faut pas oublier que la plupart des personnes ont une pression artérielle plus élevée tôt le matin. Par conséquent, si vous faites de l'exercice à ce moment-là de la journée, particulièrement de l'entraînement contre résistance, votre pression artérielle sera probablement plus haute. Si votre pression artérielle est normale, il ne devrait pas y avoir de problème. Toutefois, si votre pression artérielle au repos a tendance à être élevée, discutez avec votre médecin de la possibilité de faire de l'exercice le matin. Pour la plupart des personnes, la meilleure chose est d’essayer de s'entraîner à différents moments de la journée afin de déterminer ce qui convient le mieux.