Étant donné la panoplie d’options de conditionnement physique en groupe offertes ces jours-ci, vous vous demandez peut-être si vous profiteriez de suivre un cours d’Orangetheory ou de F45 ou d’essayer le cardiovélo, l’entraînement à la barre, le yoga, l’entraînement en parcours CrossFit ou le TRX en groupe. Nous avons donc recueilli auprès de quelques pros de la mise en forme des conseils pour vous aider à déterminer si le conditionnement en groupe vous convient.
Sara Hodson, fondatrice et chef de la direction de LIVE WELL Exercise Clinic, dit que pour s’en tenir à toute routine d’exercice, il faut d’abord s’engager envers soi-même. Une fois que vous établirez combien de temps, d’argent et d’effort vous allez consacrer à la création d’un style de vie sain, vous pouvez mettre au point les détails – vous entraînerez-vous à la maison, irez-vous au centre de conditionnement physique, suivrez-vous un cours de yoga?
« Si vous choisissez le conditionnement physique en groupe, vous favorisez déjà votre succès », explique Mme Hodson en ajoutant que selon des études, le conditionnement physique en groupe – qu’il s’agisse d’un cours ou d’un groupe de marche que vous organisez avec des amis – aide les gens à connaître plus de succès dans l’atteinte de leurs objectifs que lorsqu’ils tentent de le faire de façon autonome. Pourquoi est-ce le cas? La communauté.
« Voilà la beauté du conditionnement physique en groupe », ajoute Mme Hodson. L’aspect communautaire de s’entraîner avec d’autres est une des composantes les plus puissantes du conditionnement physique en groupe et, d’après son expérience, c’est ce que beaucoup de gens considèrent comme la clé de leur réussite.
Le soutien de personnes au sein du groupe, ainsi que les relations personnelles qui se tissent souvent, aide les gens à garder leur motivation et à continuer de revenir. Mme Hodson mentionne que des membres ont fait la connaissance de leurs meilleurs amis et même de leurs conjoints à sa clinique d’activité physique. « De profondes amitiés peuvent être cultivées » lorsque vous vous entraînez et vous concentrez ensemble sur la concrétisation de vos objectifs, précise-t-elle.
Comme bienfait additionnel, il y a la responsabilisation que nous éprouvons en nous entraînant avec d’autres personnes et non seuls, affirme Mme Hodson. Prévoir rencontrer un ami au centre de conditionnement physique ou savoir qu’un instructeur nous attend est plus susceptible de nous motiver à sortir du lit et à aller nous entraîner que compter uniquement sur nous. « Nous sommes simplement plus enclins à nous présenter à l’endroit et à l’heure convenus lorsque d’autres personnes sont de la partie », souligne-t-elle.
Holly Soto, entraîneuse personnelle, instructrice de conditionnement physique en groupe et propriétaire de Renewal Fitness Coaching à Los Angeles, affirme que le conditionnement physique en groupe vous convient si vous « avez l’esprit quelque peu compétitif, aimez socialiser ou avez besoin d’une petite poussée additionnelle et de responsabilisation pour vos entraînements ».
Dans le cadre de son travail en tant qu’instructrice de conditionnement physique en groupe, elle constate que plusieurs personnes assistent aux cours surtout pour les amitiés qui s’y forgent. « C’est le moment qu’ils privilégient pour socialiser. Ainsi, l’exercice devient plus amusant. »
De nombreuses personnes sont également motivées par l’ambiance compétitive des classes de cardiovélo ou des séances de mise en forme d’Orangetheory, déclare-t-elle.
« Pouvoir vous comparer aux résultats des autres et vouloir vous retrouver au premier rang aidera à vous pousser davantage que si vous deviez vous entraîner seul », signale-t-elle.
« Par ailleurs, avoir une heure et un lieu fixe pour un cours, en particulier si vous devez payer le cours et vous inscrire à l’avance, est un moyen idéal de demeurer responsabilisé par rapport à vos objectifs. Si vous payez et avez un rendez-vous, vous êtes plus susceptible de poursuivre vos efforts lorsque vous n’en avez pas envie que si vous vous entraînez en solo. »
Vous ne savez toujours pas si le conditionnement de groupe vous convient? Mme Soto énumère des indicateurs clés ci-dessous pour vous aider à prendre une décision éclairée. Jetez-y un coup d’œil et demandez-vous lesquelles s’appliquent à vous.
Le conditionnement physique en groupe vous convient si :
- vous aimez être en compagnie d’autres personnes.
- vous êtes une personne introvertie, mais voulez une façon d’entrer en contact avec d’autres et de vous faire de nouveaux amis.
- vous avez l’esprit compétitif (si vous faites, par exemple, du cardiovélo, de l’entraînement en parcours CrossFit ou des séances de mise en forme d’Orangetheory).
- vous ne vous motivez pas de manière particulièrement efficace pour ce qui est de l’exercice.
- vous aimez essayer de nouvelles choses.
- vous voulez apprendre de nouveaux exercices ou de nouvelles techniques de mise en forme.
Mme Soto ajoute que le « yoga est une excellente option pour ceux et celles qui ne sont pas très sociables ou compétitifs, mais veulent quand même tirer parti des autres bienfaits du [conditionnement physique en groupe] ».
Le conditionnement physique en groupe pourrait ne pas vous convenir si :
- vous aimez avancer à votre propre rythme.
- vous savez vous motiver et vous pousser par rapport à l’exercice.
- vous avez besoin d’un entraînement particulier pour atteindre vos objectifs, comme le culturisme ou une compétition de mise en forme, ou vous êtes un athlète de compétition.
- vous vous préoccupez davantage d’exécuter chaque exercice de manière sécuritaire et exacte. (Parfois, les cours se déroulent trop rapidement et comptent trop de participants pour qu’un instructeur puisse vérifier que les mouvements de tous sont corrects, dit-elle.)
- vous n’êtes pas très sociable.
- vous utilisez le temps que vous consacrez à l’entraînement pour penser, vous déstresser ou être seul.
- vous n’avez pas l’esprit compétitif.
En fin de compte, parfois vous devez simplement essayer quelque chose pour savoir si cela vous convient. Si un cours vous intéresse depuis un certain temps ou si vous pensiez regrouper des amis pour faire du conditionnement physique ensemble, pourquoi ne pas passer à l’action et essayer? Si aucune restriction médicale ne vous empêche de faire de l’exercice, n’hésitez pas à vous y mettre – assurez-vous simplement d’écouter votre corps, spécialement s’il s’agit d’un cours de mise en forme plus difficile. Faites des pauses pour reprendre votre souffle, buvez de l’eau, au besoin, et modifiez vos mouvements s’il vous le faut aussi – les instructeurs montrent souvent de multiples moyens de réaliser un certain mouvement afin qu’il y ait des options pour divers niveaux de conditionnement physique et de mobilité. Surtout, amusez-vous!