Comment ralentir et profiter davantage de la vie
Alors que l’automne s’installe peu à peu et que nous préparons l’Action de grâce, c’est le moment idéal pour prendre une minute et évaluer le chemin que nous avons parcouru cette année. Nous sommes nombreux à avoir l’impression que le temps passe vite, mais il y a beaucoup de choses que nous pouvons faire pour ralentir et profiter du moment présent.
« La meilleure façon de ralentir et de profiter davantage de la vie consiste à être plus présent dans notre vie quotidienne », déclare la coach de carrière Laura Barker, coach professionnelle certifiée de Co-Active Coach (CPCC) et de Associate Certified Coach (ACC). « Il n’y a rien de choquant ou d’inhabituel dans cette déclaration et pourtant, si c’était si facile, on ne se poserait même pas la question. »
Devenir présent, dit-elle, signifie vivre l’instant présent plutôt que de ruminer le passé, que nous ne pouvons de toute façon pas changer, ou de s’inquiéter de l’avenir, qui ne s’est pas encore produit et qui ne fait qu’engendrer un sentiment d’anxiété. Alors comment devient-on réellement présent?
Portez attention : « Nous passons tellement de temps dans notre tête que nous oublions de regarder le monde qui nous entoure – notre environnement extérieur, qu’il s’agisse de la nature ou d’une salle de réunion, de profiter de nos relations au lieu de les analyser, et de regarder en soi, qui est le seul endroit où nous pouvons trouver la paix intérieure », dit Mme Barker.
Allez marcher : « Être dans la nature nous fait sortir de notre tête et entrer dans notre corps. Cela nous permet de ressentir le vent dans le dos, le soleil sur le visage et le rythme naturel de la vie. »
Prenez le temps de respirer : Mme Barker explique que notre respiration est le moyen le plus direct de retrouver l’équilibre. « Inspirez pendant quatre secondes, retenez votre souffle pendant quatre secondes et expirez pendant quatre secondes et retenez votre souffle pendant quatre autres secondes. Maintenez ce cycle pendant quelques minutes et ressentez votre rythme ralentir. Lorsque vous parvenez à l’équilibre, vous vous surprenez à profiter davantage de la vie, car vous avez créé l’espace nécessaire pour qu’elle se déroule naturellement. »
Il peut être difficile d’avoir l’impression de pouvoir ralentir les choses, car la vie semble souvent aller vite, surtout lorsque nous sommes occupés. Et parfois, rester occupé est un moyen d’éviter de ralentir et de remarquer ce qui se passe dans nos vies.
« N’utilisez pas les journées occupées comme une béquille ou un moyen d’éviter les choses qui doivent être abordées dans votre vie », affirme la coach Heidi McBain, il peut être effrayant de ralentir intentionnellement et de faire une pause, surtout si vos journées occupées vous empêchent d’aborder les problèmes au sein de votre couple, les sentiments de solitude, le chagrin et le deuil qui n’ont pas été traités, etc.
Mme McBain recommande de pratiquer la pleine conscience pour faire une pause dans les moments occupés.
« Prenez le temps chaque jour d’être attentif au monde qui vous entoure », dit-elle.
Entraînez-vous à la pause : « Se concentrer sur ses cinq sens peut être utile ici », dit Mme McBain. « La méditation et la respiration profonde peuvent également vous aider à vous sentir plus centré et ancré dans le moment présent. »
La coach de vie Jen Lawrence, MBA, CDFA (accompagnatrice en divorce), dit que nous devons normaliser le fait d’être reposé et heureux.
« Lorsque vous demandez au Nord-Américain moyen comment il va, la réponse est souvent “occupé” ou “stressé.” Beaucoup de gens assimilent le fait d’être occupé à celui d’être important, et il est facile de créer une habitude où l’on normalise les journées trop remplies, le manque de sommeil et le manque de temps pour s’amuser. Même les personnes les plus importantes et les plus demandées au monde s’accordent du temps pour se reposer, c’est pourquoi vous voyez les dirigeants mondiaux en vacances ou jouer au golf. Si vous voulez être en bonne santé, vous devez intégrer le repos et le plaisir dans votre journée. »
Prévoyez un repos quotidien : « Comme l’a écrit Annie Dillard, “la façon dont nous passons nos journées est la façon dont nous passons nos vies.” Il ne suffit pas de prévoir une semaine par an pour s’allonger sur une plage et se détendre », explique Mme Lawrence. « Il est important d’intégrer de petites pauses et des activités ludiques dans chaque journée. Prenez l’engagement de manger votre dîner et de faire le tour du quartier. Si vous êtes à la maison avec des enfants, faites une petite sieste en même temps qu’eux ou lisez un chapitre d’un roman au lieu de faire une brassée supplémentaire de lessive. Adoptez un passe-temps que vous aimez et consacrez-y une demi-heure chaque jour. Si vous intégrez le repos et le plaisir quotidiens, vous avez moins de chances de tomber malade ou de vous épuiser et vous obliger à vous reposer pendant une période plus longue. »
Faites participer la famille : « Vos enfants observent en permanence votre mode de vie et il est important qu’ils apprennent la valeur du repos et du plaisir », déclare Mme Lawrence. « Essayez de trouver des activités que vous aimez tous et faites-les. Normalisez une sieste en famille la fin de semaine. Faites l’école buissonnière de temps en temps et prenez un samedi matin pour faire une promenade à vélo au lieu de faire les tâches ménagères. Les enfants doivent apprendre la valeur d’une pause de santé mentale et vous en bénéficierez aussi. »