Si vous avez de la difficulté à dormir lorsque vous n’êtes pas à la maison ou si vous enviez ces personnes qui somnolent dans le métro, sachez que vous n’êtes pas seul. La bonne nouvelle? Vous pouvez devenir cette personne qui peut dormir n’importe où! Il suffit d’essayer les astuces suivantes.
Une technique chez les militaires
« Pouvoir s’endormir n’importe où n’est pas sorcier », affirme le spécialiste en science du sommeil et fondateur de Happysleepyhead, John Breese. Pour vous endormir, il recommande d’essayer la méthode de l’armée américaine, où que vous soyez.
« Vous devez vous asseoir sur une chaise, les pieds au sol. Puis, fermez les yeux et relaxez votre cou jusqu’à ce que votre menton [tombe] sur votre poitrine. Ensuite, relaxez tous vos muscles, en commençant par le visage, puis concentrez-vous sur votre respiration lente et régulière. Vous sentirez votre corps devenir lourd et dériver lentement vers le sommeil », explique M. Breese. « Il faut mettre le temps nécessaire pour apprendre cette méthode, mais lorsque vous la maîtriserez, vous pourrez dormir littéralement n’importe où ».
Portez des bouchons d’oreille
Nos trois experts interrogés recommandent le port de bouchons d’oreille pour atténuer le bruit ambiant et vous aider à vous endormir. La consultante en sommeil, la Dre Sarah Mitchell, recommande l’emploi de bouchons mous et malléables plutôt que des bouchons rigides, qui peuvent faire mal aux oreilles.
Placez-vous en sécurité
« Dans les transports ou tout autre espace public, placez-vous dos à un mur, remettez vos objets de valeur au proche qui vous accompagne ou en sécurité près de vous, puis jetez un coup d’œil autour de vous », conseille la Dre Mitchell.
Assurez-vous d’être au chaud
La Dre Mitchell recommande également de garder vos pieds et votre cou au chaud avec des vêtements en laine, particulièrement à bord d’un avion.
Essayez la méditation guidée
La coach et mentore de bien-être, Michelle Baxo, explique que ce qu’elle cherche à savoir d’abord de ses clients est s’ils dorment suffisamment, car « c’est la base d’une vie productive et heureuse ». Elle invite à explorer les longues séances de méditation dirigée dans YouTube.
Faites le vide
« Faites une liste de toutes les choses que vous avez en tête avant d’essayer de dormir », recommande Mme Baxo. « Il ne s’agit pas d’écrire un journal intime, mais plutôt de mettre sur papier les choses que vous devrez gérer plus tard », précise-t-elle.
Portez un masque pour dormir
M. Breese suggère d’avoir un masque pour dormir à portée de main, de façon à pouvoir dormir dans des endroits où la lumière naturelle ou artificielle est inévitable.
Rafraîchissez l’air ambiant
« Si vous avez du mal à vous endormir à l’hôtel ou chez un ami, voyez s’il n’y aurait pas moyen d’ajuster la température », suggère M. Breese. La meilleure zone de température pour dormir se situe entre 15,5 °C et 19 °C (60 °F et 67 °F).