Comment demeurer actif cet été

Des idées d’activités pour vous faire bouger

Avec l’été qui approche, nous serons bientôt nombreux à prendre part à nos activités estivales préférées, comme aller à la plage, faire du camping ou se diriger vers le chalet.

Il y a mille façons de profiter de cette saison tout en restant actif. En fait, la plupart des activités estivales que vous aimez déjà faire sont probablement d’excellents moyens d’accumuler quelques ActiPoints. Le jardinage? La nage? La pêche? Une promenade sur la plage avec le chien? Tout compte!

Voici d’autres idées de choses que vous pouvez faire cet été pour rester actif.

Randonnée

Pour le passionné de plein air Brian Conghalie, fondateur de myopencountry.com, cette saison ne signifie qu’une chose : la randonnée par beau temps.

« La randonnée n’a pas besoin d’être exténuante ou intense », dit-il. « Pour la plupart des gens, la notion de “randonnée” évoque des images de trek dans les montagnes et les régions sauvages, de lutte contre des animaux sauvages et de combat contre les éléments! Mais toute promenade sur la côte, en forêt ou à la campagne peut également être considérée comme une randonnée, l’ingrédient commun étant qu’elle se déroule dans une nature non développée. »

M. Conghalie ajoute que les bienfaits de la randonnée sont à la fois physiques et mentaux.

« Elle vous fait dépenser plus d’énergie que d’habitude. Tout type de marche est un excellent exercice aérobique et cardiovasculaire; une randonnée vous fait travailler juste un peu plus en fonction du terrain et de la durée », explique-t-il. « Et mentalement, le fait d’être en plein air dans un environnement naturel est un tonique avéré pour votre sentiment général de bien-être; ça soulage le stress et en calme votre esprit. »

Jogging sur la plage

Pour continuer à bouger cet été, Elliot Reimers, spécialiste en diététique certifié par la NASM et expert de la mise en forme chez Rave Reviews, suggère d’aller courir sur la plage ou des berges de sable.

« Profitez du coucher et du lever du soleil en allant courir sur la plage. Il s’agit d’un entraînement intense, car courir sur du sable mou est plus difficile et demande plus d’énergie que courir sur du pavé dur. Mais comme la surface est plus douce, le jogging de plage est plus sûr et plus facile pour vos genoux et vos articulations. »

Divertissement familial en plein air

Si vous avez des enfants, vous pouvez vous inspirer de l’exemple d’Alice Anderson et organiser un voyage de camping.

La fondatrice de Mommy To Mom dit qu’elle et son mari aiment rester actifs pendant les vacances et qu’ils emmènent souvent leurs deux enfants dans des voyages de campings familiaux pendant l’été.

« Nous emmenons généralement les enfants faire une promenade à vélo après le déjeuner chaque matin, car c’est plutôt calme à cette heure-là et les routes sont dégagées », explique-t-elle. « Après cela, nous nous rendons tous à l’étang pour pêcher. Nous revenons pour le dîner, puis nous allons à la piscine ou au parc et nous nous amusons avec différentes activités. Nous adorons le plein air! »

Kayak

Joni Gonzales, fondatrice de Life Unflaked, aime faire du kayak près de chez elle, dans le centre-sud de la Pennsylvanie.

« En été, nous faisons du kayak sur le lac Marburg, dans le Codorus State Park, pour faire de l’exercice tout en nous amusant », explique Mme Gonzales qui, avec son mari, a atteint son objectif avec WW il y a plusieurs années. « Non seulement nous faisons du cardio et de la musculation sur le lac, mais le simple fait de remettre les kayaks sur le toit de la voiture pour rentrer à la maison est un entraînement en soi! »

N’importe quelle activité que vous aimez

Marvin Nixon, M. Sc., NBC-HWC, coach en santé et entraîneur personnel certifié par l’ACE basé à Toronto, affirme qu’en été, notre exercice peut prendre la forme de toutes sortes d’activités que vous ne trouverez pas au gym.

« L’été est le moment idéal pour reprendre toutes les activités que nous avons peut-être dû mettre de côté pour l’hiver », dit-il. « Les activités estivales que vous voulez faire comptent comme de l’exercice. »

M. Nixon en donne quelques exemples : « Allez jardiner et arracher les mauvaises herbes pendant dix minutes sans faire de pause, vous allez voir que c’est un bon exercice. Faites une promenade en discutant avec vos amis, vous bougerez sainement tout en faisant du social. »

Vous pouvez également combiner exercice et temps passé en famille en faisant une promenade à vélo ou en nageant avec votre famille, ajoute-t-il. Et si vous n’avez pas encore fait votre ménage du printemps, vous pouvez aussi le considérer comme une séance d’entraînement.

« Monter et descendre une échelle pendant que vous nettoyez les fenêtres, c’est encore mieux que d’utiliser un escalier d’exercice », dit-il.

Nage

Katie Ziskind, thérapeute conjugale et familiale agréée vivant au Connecticut, suggère de se rendre à la plage ou au lac pour profiter de tous les bienfaits qu’ils offrent pour la santé physique et mentale.

« Aller à la plage est une excellente activité estivale, vous pouvez y faire le plein de vitamine D et ainsi diminuer les symptômes de la dépression légère », dit-elle. « Le soleil qui réchauffe votre peau permet de vous sentir plus calme et reposé mentalement. De même, lorsque vous allez à la plage, vous pouvez en profiter pour faire de l’exercice sans impact en nageant. »

« La natation peut soulager la pression exercée sur la colonne vertébrale, le bas du dos et les articulations des genoux », explique-t-elle.

« Nager est un excellent moyen de rester mobile et d’améliorer sa flexibilité tout en s’amusant au soleil. »