Lorsque vous vous sentez complètement épuisé, vous pourriez être tenté de vous tourner vers des collations sucrées pour obtenir du réconfort. Toutefois, ce que vous devriez plutôt rechercher est une réponse à la question suivante : pourquoi êtes-vous si fatigué?
Vous êtes exténué? Vous n’avez pas simplement sommeil – vous êtes peut-être malade.
Selon la docteure Naomi Potter, experte du magazine Weight Watchers et omnipraticienne, « lorsqu'on se sent à bout de forces, il est normal d’éprouver de la fatigue. Si vous aidez votre corps à éviter de contracter des rhumes et des virus en suivant un régime sain et en faisant de l’exercice, vous serez plus dynamique. »
Pour un regain d'énergie :
Assurez-vous d'avoir un apport suffisant en vitamine C grâce au jus d'orange frais ou aux agrumes, comme les satsumas, pour renforcer vos défenses immunitaires. Au dîner, songez également à faire le plein de poulet maigre et de crevettes riches en zinc pour optimiser votre système.
Essayez la marche : certaines études démontrent qu'une marche rapide de seulement 30 minutes au quotidien peut aider à réduire le nombre de rhumes que vous attrapez.
Trop occupé pour être fatigué? Vous êtes frénétiquement fatigué.
Liz Tucker, thérapeute en alimentation, affirme que : « le stress sape beaucoup d'énergie. Courir dans tous les sens augmente la sécrétion du cortisol, l'hormone de stress, dans votre corps donnant lieu à un sentiment d'éreintement. »
Pour un regain d'énergie :
Consacrez-vous du temps en intégrant dans votre journée des activités relaxantes comme prendre un long bain ou faire une promenade dans le parc.
Vous affrontez un nouveau défi? Demandez-vous si vous pouvez le relever et si vous voulez le relever. Si vous n'avez pas répondu « oui » aux deux questions, n’acceptez pas le défi en question.
Vous vous sentez « couci-couça» ? Vous avez peut-être besoin d'une dose de soleil.
Une étude effectuée par la Newcastle University indique qu'une carence en vitamine D peut provoquer une baisse d'énergie et que passer des périodes prolongées à l'intérieur peut vous amener à manquer de vitamine D, la « vitamine du soleil ».
Pour un regain d'énergie :
Ajoutez des poissons gras et des œufs à votre alimentation en automne et en hiver pour augmenter votre apport en vitamine D ou demandez à votre médecin si un supplément pourrait vous convenir.
Évitez de prendre vos repas à votre bureau et faites une pause mentale au dîner en vous promenant brièvement à l'extérieur.
À plat après le dîner? Repensez votre alimentation.
Même si vous dormez suffisamment la nuit, les repas copieux peuvent miner votre énergie. Des chercheurs aux États-Unis ont constaté que manger des repas riches en matières grasses peut vous donner envie de roupiller pendant le jour.
Pour un regain d'énergie :
Assurez-vous de préparer des repas bien équilibrés comportant de nombreux fruits et légumes frais, des protéines maigres, des grains entiers et de l'eau.
Arrêtez de dormir à votre bureau après le dîner en faisant de la place dans votre budget de PointsFutésMD pour une collation santé au milieu de l'après-midi, comme un yogourt, un fruit ou des noix. Vous éviterez ainsi les sensations de faim et les collations riches en sucre.
Vous êtes trop fébrile à l'heure du coucher pour dormir? Il vous faut une désintoxication numérique.
Sammy Margo, spécialiste du sommeil, explique que : « les lumières éblouissantes émises par les portables et les téléphones avant le coucher peuvent vous agiter. Cet état perturbe le sommeil paradoxal qui favorise la réparation et la revitalisation de votre corps. »
Pour un regain d'énergie :
Évitez l'exposition à tous les appareils qui émettent de la « lumière bleue », c'est-à-dire les téléviseurs, les iPad ou les téléphones, pendant l’heure qui précède le coucher. Lisez plutôt un bon livre ou détendez-vous en prenant un bain.