Mise en forme

C’est l’été, bougez!

D’accord, il fait chaud, mais ce n’est pas une excuse pour rester inactif!

 

Méditez cette phrase : « L’été, c’est fait pour s’éclater », car plus vous prendrez du plaisir, plus vous ferez de l’exercice sans même vous en rendre compte. Avec le retour des beaux jours, vous allez enfin pouvoir remiser votre rameur d’appartement, ressortir votre crème solaire et retrouver toutes les joies du plein air! Voici quelques idées pour vous lancer :

Entrez dans la danse
La danse est un bon moyen de se mettre en forme! Des cours de danse sociale aux séances de danse aérobique en passant par les pistes de danse en ligne, cette activité est un moyen unique de perdre des calories tout en tonifiant son corps. Faites une recherche sur Internet, consultez les petites annonces des journaux et autres panneaux d’affichage partout où vous allez. Vous trouverez sûrement une activité de danse à votre convenance.

Promenez-vous dans les bois
Framboises, mûres, bleuets ou encore fraises sauvages, le choix de petits fruits à cueillir l’été dans la fraîcheur et la quiétude des sous-bois est infini. Vous disposerez de fruits 100 % naturels, incomparablement savoureux et qui ne représenteront pas une menace pour votre réserve de PointsFutés. Vous trouverez aussi, dans certaines régions, des exploitations où vous pourrez récolter vous-même vos propres fruits et légumes, directement sur le plant ou l’arbre ou dans le jardin. Vous vous ferez du bien en alliant plaisir de la promenade et de la cueillette, et plaisir du fruit.

Allez marcher sur la plage
Si vous habitez près de l’eau, allez vous promener sur le rivage. Munissez-vous d’un bon chapeau de paille, de vos lunettes de soleil et hissez les voiles. Remplissez vos yeux et vos oreilles du clapotis de l’eau tout en renforçant vos mollets et vos cuisses, surtout si vous marchez sur le sable sec qui s’enfonce sous les pas et sollicite plus les muscles des jambes. Vous pouvez diversifier un peu votre activité en ramassant des coquillages, en lançant une balle à votre chien ou en jouant au ballon avec votre ami ou vos enfants.

Formez une équipe
Même si l’on n’est pas particulièrement athlétique, l’été est l’occasion de se dépenser tout en s’amusant! Rendez-vous au centre sportif de votre municipalité ou consultez le site Web de la ville. Vous avez toutes les chances de trouver un cours de badminton ou de volley-ball axé sur la convivialité et qui correspondra tout à fait à votre niveau. Vous pourrez même vous faire de nouveaux amis. Plus votre esprit d’équipe sera développé, plus vous aurez de chance de brûler des calories!

Exercez-nous en piscine
La prochaine fois que vous irez à la piscine, au lieu de vous contenter de sauter dans l’eau, essayez de faire de la gymnastique aquatique. Vous pouvez en faire seul dans votre coin ou vous joindre à un cours. Une demi-heure de sauts, de mouvements de jambes, de levers de genoux ou tout simplement de marche dans l’eau jusqu’à l’autre bout de la piscine et retour vous permettront de brûler jusqu’à 670 kilojoules (pour une personne pesant 175 livres). Pour renforcer votre résistance, essayez d’utiliser des « frites » de piscines ou des poids. Le travail musculaire effectué dans l’eau présente un avantage important : vos articulations sont protégées et les risques de blessure diminués d’autant.

Communiez avec la nature
La nature offre de nombreuses possibilités, depuis l’observation des oiseaux jusqu’à la randonnée, en passant par les visites de jardins zoologiques ou botaniques. C’est un excellent moyen de faire de l’exercice dans un cadre favorable à la sérénité et au repos de l’esprit. En fonction de votre rythme, ces activités de loisir vous permettront de brûler environ 552 kilojoules pour une demi-heure d’exercice (pour une personne pesant 175 livres).
 

Quelques conseils pour bien passer l’été
L’été est une saison très chaude. Quelle que soit l’activité choisie pour vous délester de vos calories inutiles, veillez à toujours prendre les précautions nécessaires pour que votre exercice ne finisse pas par nuire à votre santé. Ce n’est pas le but du jeu :

  • Prenez votre pouls. Lorsqu’il fait chaud, toute activité physique élève très vite le rythme cardiaque. Si vous sentez que votre cœur s’emballe ou que vous êtes hors d’haleine, ralentissez le rythme.
  • Ne sortez pas à n’importe quelle heure. Au plus fort de la chaleur (généralement entre 11 h et 14 h), restez à l’intérieur ou à l’ombre.
  • Hydratez-vous. Vous devriez boire huit verres d’eau par jour et plus encore dès lors que vous faites un effort physique. Où que vous alliez, ayez toujours une bouteille d’eau avec vous, et évitez la caféine qui a un effet déshydratant.
  • Ne prenez pas de risques inutiles. Les jours où la température est excessivement élevée, choisissez une activité dans un lieu climatisé.