Bougez consciemment

Comment combiner la pleine conscience et la mise en forme.

Les bienfaits que procurent individuellement la pleine conscience et la mise en forme sont largement reconnus et ils sont amplifiés lorsque ces deux pratiques sont combinées. Par contre, comment faut-il s’y prendre au juste pour procéder de la sorte?

« Bouger consciemment peut être aussi simple que de ratisser des feuilles, élaguer des branches ou laver des vitres », dit la Dre Carla Marie Manly, psychologue clinicienne. « Il n’est pas nécessaire que vous soyez sur un tapis roulant ou dans une classe de yoga pour augmenter votre activité physique. Des tâches ordinaires – surtout celles qui exigent que vous souleviez des charges, que vous effectuiez de l’activité aérobique et que vous fassiez des étirements – peuvent rehausser votre niveau de conditionnement physique. »

Elle explique que selon des études, « la pleine conscience et la mise en forme produisent ensemble d’excellents résultats – lorsque nous sommes pleinement conscients en faisant de l’exercice, nous améliorons notre santé physique et mentale ».

Lisa Yee, entraîneuse personnelle et propriétaire de LisaFIT, nous renseigne sur trois moyens de combiner la pleine conscience et la mise en forme.

  1. Méditation en mouvement : Commencez par une déclaration motivante, dit-elle, comme « Je SUIS ___. » En faisant un exercice cardiovasculaire de votre choix, répétez la déclaration comme s’il s’agissait d’un mantra.
  2. Concentrez-vous : « Fermez les yeux durant votre entraînement lorsque vous sentez que vous atteignez votre limite. Trouvez votre force intérieure », signale Mme Yee.
  3. Écoutez de la musique : « Créez une liste de lecture inspirante qui évoque pour vous des moments positifs que vous avez vécus. Écoutez-la lorsque vous n’avez pas vraiment envie de faire de l’exercice. »

La Dre Manly nous rappelle que pour être pleinement conscient durant un entraînement, il est important d’essayer de demeurer dans le moment présent.

« Plutôt que d’utiliser le temps que vous consacrez à l’exercice pour ruminer ou créer des listes de choses à faire, votre sentiment de mieux-être augmentera lorsque vous resterez dans le moment présent – en vous concentrant sur votre respiration, les sensations que vous éprouvez dans votre corps et la beauté du moment que vous vivez », ajoute-t-elle.

Afin de déterminer ce qu’est pour vous la mise en forme pleinement consciente, la Dre Manly précise qu’il est utile de connaître vos préférences en matière d’exercice.

« Si vous vous épanouissez lorsque vous vous entraînez seul – si faire de l’exercice en solo vous procure un plus grand sentiment de paix – alors vous maximiserez les bienfaits de l’exercice en évitant les lieux achalandés. Toutefois, si la présence d’un ou deux amis vous rend plus serein, alors votre sentiment d’être présent – et pleinement conscient – augmentera lorsque vous échangez avec d’autres. »