Pour vous aider à avoir un sommeil de qualité maintenant (et tous les autres jours), WW a lancé une nouvelle fonctionnalité sur le sommeil. Utilisez-la pour faire le suivi quotidiennement de votre sommeil et découvrir des techniques soutenues par la science qui vous aideront à adopter des habitudes de sommeil plus saines au fil du temps.
Il vous arrive de compter les moutons plus souvent ces temps-ci? La cause pourrait bien être le stress. Près de la moitié des gens vivant beaucoup de stress affirment qu’ils ne dorment pas suffisamment puisque leur esprit s’emballe, indique un sondage de l’American Psychological Association mené auprès d’adultes américains en 2013. On sait ce que c’est : vous êtes prêt à vous mettre au lit, mais pas votre cerveau. Les pensées angoissantes et tout ce qui encombre l’esprit (comme de passer en revue les tâches du lendemain à accomplir) prennent le dessus, de sorte qu’il est plus difficile de se vider l’esprit et de s’endormir.
D’autant plus que si vous êtes à cran en raison de la situation actuelle, vous avez encore plus de mal à avoir les sept à neuf heures de sommeil recommandées par jour. Non seulement ce manque de sommeil nuit à vos niveaux d’énergie, mais cela peut également interférer avec la perte de poids. La raison est que le manque de sommeil peut compromettre vos habitudes de bien manger, de bouger régulièrement et d’avoir le bon état d’esprit pour atteindre vos objectifs de poids et de mieux-être.
Lorsqu’il est question de sommeil et de stress, tous deux sont étroitement liés. Non seulement le stress entraîne la diminution de la durée du sommeil, mais une courte étude menée sur de jeunes adultes montre que le manque de sommeil augmente l’anxiété. Mais il n’y a pas que de mauvaises nouvelles. La même étude indiquait que les niveaux d’anxiété chutaient le lendemain d’une bonne nuit de sommeil. En d’autres mots, avoir un sommeil de qualité peut vous aider à vous sentir moins bouleversé par les nouvelles – et qui ne voudrait pas ça par les temps qui courent?
Trois astuces pour apaiser votre esprit avant de vous coucher
Même si nous n’arrivons pas toujours à éteindre notre cerveau, nous pouvons apaiser notre esprit afin de nous endormir plus facilement. Essayez d’appliquer une ou plusieurs des suggestions de cette semaine. Prenez conscience de la manière dont vous vous sentez. Vous êtes-vous endormi plus rapidement?
- Prenez le temps de méditer. La méditation peut réduire le stress et créer les bonnes conditions pour une bonne nuit de sommeil. Vous pouvez trouver des séances de méditation Headspace, y compris celles conçues pour l’heure du coucher, dans l’application WW. Ayez recours à celles-ci chaque fois que vous devez vous détendre ou faire taire votre esprit.
- Rédigez une liste d’inquiétudes. Ressasser ses soucis jusqu’au lit peut vous garder éveillé toute la nuit. Réservez plutôt du temps le soir pour consigner ce qui vous tracasse, mettez cette liste de côté et allez vous coucher. La recherche montre que de prendre seulement cinq minutes pour rédiger votre liste avant de vous mettre au lit peut vous aider à vous endormir plus rapidement.
- Essayez la technique des « trois bonnes choses ». Avant de vous coucher, pensez à trois bonnes choses qui vous sont arrivées au cours des 24 dernières heures, que ce soit de recevoir un texto d’un ami ou d’être reconnaissant d’avoir dégusté un délicieux repas maison. Une étude a permis de découvrir que les personnes reconnaissantes avaient moins tendance à avoir des pensées négatives et des inquiétudes au moment de s’endormir.
Donnez un coup de pouce à votre parcours de perte de poids et de mieux-être en tentant d’améliorer votre qualité de sommeil. N’oubliez pas de faire le suivi de votre sommeil et revenez ici régulièrement pour découvrir d’autres techniques pour mieux dormir.