« Manger ne règle rien d’autre que la faim. » Vous avez sûrement déjà entendu une phrase comme celle-ci dans le cadre de votre parcours de perte de poids. Que vous ressentiez une émotion forte ou simplement l’ennui ou que vous vous traîniez les pieds pour ne pas effectuer une tâche; il est possible que la nourriture vous apparaisse comme un choix attrayant. Malheureusement, dans ces situations, nous n’avons pas tendance à attraper une pomme ou une poignée de carottes miniatures. La nourriture à teneur élevée en gras ou en sucre peut nous faire connaître un regain instantané; en stimulant la partie du cerveau liée aux récompenses, créant ainsi un sentiment de plaisir. Cela nous change les idées de ce qui se passe dans notre tête pendant un bref instant.
Influences extérieures
Le comportement d’alimentation de diversion, tout comme la faim émotionnelle se produisent lorsque vous cherchez à vous désennuyer ou à repousser quelque chose que vous ne voulez pas faire, et cela provient de la faim externe. Contrairement à la faim interne, la faim externe ne s’assouvit pas par la consommation de calories ou de nourriture. Ce n’est donc pas étonnant que la faim externe puisse avoir un effet dévastateur sur vos efforts en matière de perte de poids.
Faites le changement
Votre hebdo WW StyleLibre vous explique ce qui se passe réellement lorsque vous avez « faim » une demi-heure après l’heure du souper ou lorsque vous fixez une pile de vêtements de quatre pieds de haut. Comme le problème, qui s’est manifesté dans votre esprit et non de votre estomac, la solution se trouve dans votre tête.
Les deux approches présentées dans votre hebdo vous aideront à nommer ce que vous ressentez réellement et à choisir une autre option que la nourriture. Encore plus d’aide :
Vous vous ennuyez?
Disons que vous vous retrouvez un matin à fouiller dans le garde-manger une fois que vos enfants sont partis à l’école. Vous avez déjeuné il y a une heure, donc vous n’avez probablement pas faim. Il y a fort à parier que vous vous ennuyez et que vous avez besoin d’un contact humain. Vous pourriez appeler un ami ou un membre de votre famille, inviter un voisin à prendre le thé ou même vous connecter à votre compte en ligne pour être inspiré et diverti par d’autres membres tout en choisissant d’autres options que la nourriture! (Vous pouvez télécharger l’application mobile WW pour les appareils iOS et Android. Peut-être que vous vivez une déception après l’autre au travail. Pour Stephanie, une membre présentée dans l’hebdo, la solution a été de changer de décor. Tout comme elle, vous pourriez sortir faire une marche rapide (et accumuler quelques ActiPoints). Rendez visite à un collègue, levez-vous et étirez-vous ou encore marchez sur place. Vous pouvez également fermer les yeux et respirer lentement durant une minute ou deux.
Vous procrastinez?
Nous sommes tous passés par là. Une salle de bain à nettoyer, un rapport à écrire, un gazon à tondre. La tâche à accomplir vous semble intimidante et peu excitante. Le reste de lasagne au réfrigérateur est beaucoup plus attirant et facile à préparer. Mais, soyons francs : La tâche sera toujours là, même une fois que vous aurez mangé. Avant de délaisser le clavier ou la brosse pour nettoyer la cuvette, arrêtez-vous un instant et souvenez-vous que la nourriture est incapable de nettoyer une cuvette ou de déchiffrer un tableur. Essayez ces façons de faire pour déjouer le comportement d’alimentation de diversion et pour accomplir vos tâches.
- Divisez la tâche et effectuez chaque partie de la tâche entièrement.
- Commencez par la partie la plus facile; faire cela vous permet de plonger tranquillement dans le travail à accomplir.
- Donnez-vous une limite de temps pour accomplir chaque partie de la tâche.
- Faites d’abord une liste de tâches, cela vous permettra de vous sentir plus productif.
- Amusez-vous! Écoutez de la musique ou même un balado.
- Récompensez-vous (pas avec de la nourriture, bien sûr!) : Jouez à un jeu sur votre téléphone, faites une petite sieste, regardez des photos de famille, téléchargez une nouvelle chanson ou même deux...