Travailler sur l’adoption de modes de vie plus sains peut parfois devenir difficile. On peut commencer à se sentir coupable ou anxieux de ne pas en avoir fait assez au courant de la journée, de la semaine ou de l’année pour être en santé, et ces sentiments peuvent même nous pousser à abandonner complètement. Mais il est important de se rappeler que les petits pas sont bénéfiques; même cinq minutes d’une activité saine par jour peuvent influencer positivement notre santé et nous faire sentir mieux.
« Vous avez parfois l’impression que votre santé et votre mieux-être requièrent votre attention constante. Mais cela ne signifie pas que vous devez rester au sommet de votre santé chaque minute de chaque jour. Il y a de petites choses que vous pouvez faire quotidiennement pour améliorer votre santé », indique Ashlee Van Buskirk, propriétaire de Whole Intent (site en anglais), qui offre de l’encadrement en mise en forme et nutrition.
Bougez
« Lorsque vous avez cinq minutes de libres, mettez-vous au défi en effectuant une courte activité physique! », indique-t-elle. « En attendant l’autobus, prenez l’initiative d’effectuer 30 flexions de jambes (squats). Pendant que vous faites bouillir de l’eau pour les pâtes du souper, faites autant de sauts de grenouille que vous pouvez jusqu’à ce que l’eau soit prête. Cinq minutes, c’est tout le temps nécessaire pour effectuer de courtes périodes d’activité physique. »
Revoyez votre alimentation
« Cinq minutes, c’est également suffisant pour revoir votre alimentation personnelle pour la semaine », ajoute Mme Van Buskirk. « Si vous avez quelques minutes de libres, réfléchissez aux repas que vous avez mangés cette semaine jusqu’à présent. Essayez de classer chacun d’eux et d’additionner leurs valeurs nutritionnelles. Lorsque vous réfléchissez à votre alimentation hebdomadaire, vous pouvez déterminer à quel point vous avez mangé sainement. Cela peut vous aider à planifier des repas plus sains au cours des prochaines semaines. »
Étirez-vous
« En dédiant cinq minutes chaque jour aux étirements, vous pouvez améliorer votre circulation sanguine, atténuer des douleurs musculaires récurrentes, améliorer la santé de vos articulations et de vos ligaments ainsi que vous donner plus d’énergie », dit-elle. « Essayez de commencer et de terminer chaque journée par cinq minutes d’étirements. Vous constaterez que cela peut grandement améliorer votre santé. »
Dormez
« Vous ne pouvez pas non plus écarter l’importance du sommeil. Évidemment, une sieste de cinq minutes ne fera pas une grande différence dans votre journée. Vous pouvez toutefois aller au lit cinq minutes plus tôt chaque soir. »
Méditez
Le stress et l’angoisse peuvent affecter notre santé globale et la méditation est une bonne façon de diminuer notre degré de stress, et ce, même en cinq minutes seulement. Selon Mme Van Buskirk, « méditer pendant cinq minutes peut vous aider à diminuer immédiatement votre degré de stress et à vous sentir plus en contrôle de votre mieux-être ». « Essayez de passer cinq minutes quotidiennement à méditer, en vous assoyant en silence, en vous concentrant sur votre respiration et en vidant votre esprit des pensées angoissantes. Il s’agit d’une façon formidable de vous apaiser, de diminuer votre pression sanguine, d’atténuer certaines douleurs et de vous concentrer sur le reste de la journée. »
Surveillez votre progrès sur l’application WW
Cinq minutes, c’est amplement suffisant pour surveiller votre progrès vers l’atteinte de vos objectifs, trouver une recette santé, synchroniser votre appareil de mise en forme ou apprendre à connaître les membres de la communauté WW avec l’application primée WW.
Cinq conseils de cinq minutes en prime
Voici cinq grands conseils de santé de Lisa Yee, entraîneuse et accompagnatrice personnelle ainsi que propriétaire de LisaFIT (site an anglais), que vous pouvez faire en cinq minutes :
- Allez vous promener, SANS votre téléphone.
- Assoyez-vous en silence, une main sur votre cœur et l’autre sur votre ventre.
- Concentrez-vous à inspirer en cinq temps et à expirer en cinq temps aussi.
- Massez votre cuir chevelu.
- Donnez-vous cinq minutes (pas une minute de plus!) pour vous plaindre à propos de quelque chose.