Mise en forme

8 conseils pour le choix d'un partenaire d'exercice

Un coéquipier peut stimuler votre perte de poids

 

Vous connaissez le vieux dicton « Deux têtes valent mieux qu'une? » Et bien, le même principe s'applique à la perte de poids. Travailler de concert avec un partenaire pour bien manger, faire de l'exercice et résoudre certaines difficultés peut multiplier vos chances de réaliser vos objectifs en matière de perte de poids.

« Avoir un partenaire peut avoir des avantages extraordinaires », d'affirmer le psychologue Joshua Klapow, Ph.D, professeur associé en psychologie à la University of Alabama, à Birmingham.

Toutefois, afin de bénéficier de cette alliance, vous devez choisir la bonne personne. Les partenariats fonctionnent au mieux, ajoute le Dr Klapow, lorsque les consignes suivantes sont respectées :

  1. Vos objectifs de comportement sont similaires

Votre alliance conduira à de meilleurs résultats si votre but — faire de l'exercice quatre fois par semaine et manger conformément à votre plan, par exemple — correspond aux objectifs de votre partenaire potentiel.

  1. Vous partagez tous deux le même engagement à bien manger et à faire de l'exercice

Si vous êtes extrêmement sérieux dans vos efforts pour perdre du poids alors que votre partenaire l'est moins, l'alliance s'effritera.

  1. Vos horaires correspondent 

Si votre partenaire travaille de jour et vous, de nuit, vous ne pourrez pas courir ensemble.

  1. Vous vous mettez d'accord pour renforcer les comportements positifs et vous louanger souvent 

« Si un nouveau comportement n'est pas renforcé par des encouragements, il ne durera pas », prévient le Dr Klapow.

  1. Jaloux, moi? Pas du tout! 

De bons partenaires ont une attitude encourageante même au cours des semaines où l'un affiche une perte de poids et l'autre, un gain.

  1. Vous vous exercez à des niveaux d'intensité semblables

Un partenaire efficace partagera non seulement la même activité que vous, mais également le même niveau d'intensité. Si vous marchez rapidement, mais que votre coéquipier traîne derrière, l'un de vous devra changer de vitesse.

  1. Vous êtes physiquement ensemble 

Entretenir une alliance en ligne ou au téléphone peut se révéler utile, mais selon le Dr Klapow, les partenariats en personne sont couronnés d'un plus grand succès.

  1. Vous allier à autrui n'est qu'une étape parmi tant d'autres 

Perdre du poids avec un ami n'est qu'une des stratégies menant à la perte de poids. Vous multiplierez vos chances de succès en appliquant d'autres stratégies éprouvées, comme noter tout ce que vous mangez et suivre sous forme graphique votre progression sur le plan de l'activité physique.

Si vous être incapable de trouver le partenaire idéal dans votre cercle d'amis et de connaissances, cherchez au sein de votre communauté. Affichez une note « partenaire recherché » au travail, à l'église, au parc ou dans les organismes communautaires ou les centres de loisirs de votre localité. Ou encore, songez à aborder une personne vue à l'occasion des rencontres Weight Watchers ou quelqu'un que vous savez demeurer à proximité grâce aux forums communautaires (veillez à prendre toutes les précautions qui s'imposent lorsque vous rencontrez une personne qui vous est étrangère). « Vous seriez étonné de savoir le nombre de personnes qui évoluent seules dans cette aventure et qui seraient plus heureuses de compter sur un partenaire, de préciser le Dr Klapow. Or, quelqu'un se doit de prendre les devants. »

Ensemble, vous perdrez du poids plus rapidement.