C’est une de ces journées où tout va mal – vous êtes en retard au travail, votre ordinateur a bogué et vous avez renversé du café sur votre chemise toute neuve. À la fin de la journée, vous vous retrouvez devant la télé, complètement zombie, vous demandant : « Mais où va ma vie? Où ai-je fait erreur? » Un simple changement d’attitude à un moment donné dans la journée aurait pu transformer cette dernière. Comment faire? Fixez-vous des buts réalistes et atteignables, suggère Stephanie Marston, Ph.D., thérapeute familiale de Santa Fe. Commencez par de petits gestes pour améliorer votre attitude et augmenter votre bien-être.
- Invitez une amie à dîner. Non seulement verrez-vous une amie qui vous est chère, mais l’acte de générosité vous remontera le moral.
- Écoutez votre chanson préférée. La musique peut diminuer l’inquiétude ressentie par les patients avant une opération, selon une étude de la revue Anesthesia & Analgesia. Si une chanson peut calmer quelqu’un avant une opération, elle peut sûrement vous aider à rester zen.
- Découvrez votre côté extraverti. Faites semblant jusqu’à ce que ce soit sincère, conseillent les experts. « Le fait de tout simplement agir de manière extravertie vous fera sentir plus heureux », affirme William Fleeson, Ph.D., professeur de psychologie qui étudie le bonheur à la Wake Forest University de Winston-Salem, en Caroline du Nord. M. Fleeson suggère d’agir de manière confiante, audacieuse, aventureuse et volubile pour s’exercer à être extraverti.
- Faites une pause. Prenez dix minutes chaque jour pour vous retrouver, suggère Mme Marston. « Nous vivons tous dans une culture au rythme effréné où nous allons à la vitesse de la lumière avec une liste de tâches ridicule », poursuit-elle. En prenant le temps de rester tranquille, on peut refaire le lien avec ses valeurs et ses priorités. « Avec des modifications et avec le temps, notre vie extérieure correspond bientôt à notre vie intérieure. »
- Soyez reconnaissant. Les gens qui sont plus reconnaissants dans la vie ont tendance à ressentir un plus grand bien-être, selon une étude publiée dans le Journal of Personality and Social Psychology. Les chercheurs ont conclu que « la reconnaissance est liée à des émotions positives comme la satisfaction, le bonheur et l’espoir. » À un moment de la journée, dressez une liste simple de cinq ou dix choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant dans votre vie.
- Laissez tomber. Essayez de ne pas vous sentir personnellement visé. Prenez plutôt l’habitude d’envisager les réactions des autres comme leur façon d’agir, et non comme une déclaration personnelle à votre sujet. Rappelez-vous que vous ne pouvez pas changer une autre personne, mais vous pouvez modifier votre façon de penser.
- Dites « OM ». Cultivez votre côté spirituel. Vous pourriez suivre des cours de méditation (les studios de yoga peuvent en offrir), explorer les centres spirituels de votre quartier ou demander à un ami de vous conseiller un bon livre spirituel.