6 petites modifications pour rester sur la bonne voie

Suivez ces conseils pour vous en tenir à votre budget de PointsFutés et favoriser la perte de poids.

Parfois, vous n’avez tout simplement ni le temps ni l’envie de planifier des repas et de travailler à l’atteinte de l’objectif que vous visez.

Les six petites modifications ci-dessous peuvent s’appliquer à votre routine actuelle, qu’elle soit détendue ou intensément énergique, pour que vous consigniez plus de jours « point bleu ».

Gardez des aliments (zéro Points) à proximité

Selon une étude parue dans Appetite, la paresse peut déterminer les choix alimentaires. En effet, des étudiants de premier cycle de la Saint Bonaventure University à New York étaient affectés à l’un des trois groupes : un groupe était assis avec des tranches de pommes sous la main et du maïs soufflé au beurre à une distance d’environ 6,5 pi; un autre groupe avait le maïs soufflé sous la main et les tranches de pomme à une distance de 6,5 pi; un dernier groupe avait les deux collations sous la main. Même si les participants ont dit aux chercheurs qu’ils préféraient manger le maïs soufflé que les pommes, ils ont mangé ce qui se trouvait le plus près d’eux. Et voici une autre constatation intéressante : les participants ont mangé 30 pour cent plus de pommes lorsque celles-ci étaient plus proches, consommant ainsi environ 2,5 fois moins de calories que les participants qui avaient le maïs soufflé sous la main.

Sautez la crème et le sucre

Commandez toutes vos boissons sans sucre — un latte nature plutôt qu’un latte aromatisé, du thé glacé nature, du café nature. En plus de couper les calories de vos boissons, vous gagnerez du temps, car vous n’aurez pas à vous arrêter pour ouvrir des sachets ou verser du lait, ou pire encore, de la crème.

Optez le plus souvent pour l’eau

Bien sûr, nous savons tous qu’il est important de boire suffisamment d’eau. Ce liquide essentiel, sans aucune calorie, fait fonctionner notre corps et peut aussi aider les personnes les plus nonchalantes à perdre du poids de deux manières.

Si vous continuez de boire de l’eau tout au long de la journée, les calories additionnelles que vous brûlerez en courant aux toilettes contribueront aux calories totales quotidiennes que vous brûlerez. L’idée de vous rendre fréquemment aux toilettes ne vous enchante pas? Boire un ou deux verres tout juste avant de manger pourrait vous aider à moins manger au repas.

Prenez du yogourt pour déjeuner

Il s’agit d’un choix de déjeuner facile et sans cuisson qui donne à votre corps près de 20 grammes de protéines. Par ailleurs, le yogourt nature sans matières grasses est un aliment zéro Points. Et plus vous consommez de protéines, mieux c’est. Selon des études, lorsque les gens consomment un déjeuner à teneur élevée en protéines, ils demeurent rassasiés plus longtemps, ce qui peut empêcher la prise de poids.

Ne noyez pas vos aliments

En évitant les trempettes et les vinaigrettes, vous pouvez réduire les PointsFutés que vous consommez. La plupart des trempettes crémeuses sont assorties d’un nombre élevé de Points.

Choisissez une boisson alcoolisée ou un dessert, mais pas les deux

Si vous commencez le souper avec un verre de vin et le terminez par un dessert, vous alourdissez votre repas de PointsFutés additionnels. Sachez qu’un verre de vin compte pour 4 PointsFutés et qu’une demi-tasse de crème glacée à la vanille compte pour 7 PointsFutés — si vous les prenez tous les deux, vous consommez 11 Points, soit environ la moitié de votre budget quotidien.