Levez la main si votre chariot d’épicerie a l’air quelque peu différent ces temps-ci. Le stress vous pousse peut-être à vous procurer des collations (bouchées de bagel, Nutella, etc.) que vous n’envisageriez même pas d’acheter habituellement. Ou, pour minimiser vos visites au supermarché, vous vous êtes peut-être emparé de sacs et boîtes surdimensionnés de tout ce qui se trouvait sur les tablettes du magasin. Maintenant, votre garde-manger et votre frigo regorgent d’aliments que vous ne consommez pas typiquement et vous pourriez vous demander comment les intégrer à votre budget de PointsFutésMD.
Vous n’êtes pas seul! Présentement, seulement 30 % des membres de WW mangent comme ils le font d’habitude. Mais les changements touchant votre alimentation ne doivent pas forcément vous faire dérailler. Et il n’est pas non plus nécessaire ou recommandé de dépendre de votre volonté pour éviter de manger à l’excès. En effet, des études montrent qu’au fil du temps la volonté peut s’épuiser et rendre la prise de décisions saines encore plus difficile. À la place, ayez recours à ces stratégies fondées sur la science pour affronter avec aplomb une cuisine bien garnie.
- Déterminez comment vous vous y prendrez pour que les collations cadrent avec votre budget. Rappelez-vous qu’avec WW, tout est au menu, y compris les sandwichs à la crème glacée que vous avez achetés la dernière fois que vous avez magasiné. La clé est de planifier et d’incorporer les aliments à votre budget. Par exemple, consacrerez-vous d’abord un nombre considérable de vos PointsFutés quotidiens à la crème glacée avant de vous centrer sur les aliments ZéroPoint lors des repas? Ou vous tournerez-vous vers les PointsFutés hebdomadaires ou reportés?
- Préparez des portions individuelles. Il y a plus de sacs de croustilles que d’habitude dans votre garde-manger? Contrôler de manière délibérée la taille des portions est important. Des études révèlent que lorsque les gens se servent eux-mêmes à partir de plus grands emballages alimentaires, ils ont tendance à prendre et à manger davantage. Alors, que devriez-vous faire de tous ces biscuits? Zoe Griffiths, directrice mondiale de la nutrition à WW, vous suggère de créer vos propres emballages de format collation. Séparez le contenu du plus grand sac en portions individuelles de croustilles. Allez encore plus loin en indiquant sur les sacs la valeur en PointsFutés de la portion.
- Choisissez où vous mangerez. Visez à déguster les aliments là où vous serez moins enclin à prendre plus de portions que prévu. Par exemple, vous pourriez apporter la portion de croustilles à la table de la cuisine ou à votre bureau.
- Décidez quand vous mangerez. Considérez quand vous serez plus enclin à savourer l’aliment en question et moins enclin à manger à outrance. Il pourrait être préférable d’éviter de le consommer lorsque vous avez très faim ou lorsque l’émission que vous regardez à la télé vous distrait au point où vous grignotez de manière insouciante.
- Pratiquez l’alimentation consciente. Ralentir et prêter plus attention à votre repas ou collation peuvent vous aider à respecter votre budget. Quelques stratégies à essayer :
- Gardez hors de vue votre téléphone et d’autres appareils électroniques.
- Passez les premières quelques minutes à manger votre repas avec votre main non dominante.
- Suivez le rythme du mangeur le plus lent à table.
- Coupez vos aliments au fur et à mesure plutôt que d’un seul coup.
- Concentrez-vous en alternance sur la conversation et la saveur des aliments.