5 choses à faire lorsque vous n’arrivez pas à dormir

Voici quoi faire lorsque l’heure vous indique que vous devriez être endormi, mais que vous avez les yeux grands ouverts.

Si vous avez de la difficulté à dormir, vous n’êtes pas seul. Selon la National Sleep Foundation, près de la moitié des Américains affirment que le manque de sommeil affecte leur vie quotidienne.

« Pour quelque chose qui semble si facile, dormir est plutôt difficile », affirme le porte-parole de l’American Academy of Sleep Medicine, Raj Dasgupta, MD, professeur adjoint à la Keck School of Medicine de la University of Southern California. « Dormir est similaire à un casse-tête; lorsque vous désirez essayer d’avoir une bonne nuit de sommeil, vous devez trouver quelle pièce de ce casse-tête il vous manque et laquelle vous affecte le plus. »

Un bon sommeil commence au courant de la journée et peut être affecté par les aliments que vous mangez et par les activités que vous faites. Il est aussi important de créer une chambre à coucher qui soit propice au sommeil. Toutefois, même si vous faites tout votre possible pour vous préparer à une bonne nuit de sommeil, il arrive parfois que vous vous tourniez et retourniez sans cesse. Heureusement, vous n’avez pas à vous contenter de nuits blanches.

 

Essayez ce qui suit la prochaine fois que vous serez dans votre lit sans arriver à dormir.

 

1. Sortez du lit


Cela peut sembler contre-productif, mais pour certaines personnes, rester allongé dans son lit à essayer de s’endormir ne fait que rendre l’action encore plus difficile, explique le Dr Dasgupta.

« Si vous n’arrivez pas à dormir en 15 à 20 minutes, vous devriez faire autre chose non stimulant à la lumière tamisée », explique-t-il.

Peu importe ce que vous choisissez de faire, assurez-vous seulement que ce soit sans écran. La lumière bleue émise par certains appareils électroniques, comme les cellulaires et les tablettes électroniques, peut inhiber la sécrétion de mélatonine, qui est l’hormone qui indique à votre corps qu’il est temps de s’endormir.

 

2. Lisez


Avez-vous déjà remarqué à quel point le temps file lorsque vous lisez votre roman préféré? Lire peut aussi vous aider à vous endormir, explique W. Chris Winter, MD, auteur du livre The Sleep Solution: Why Your Sleep Is Broken and How to Fix It. Songez à garder quelques très bons livres sur votre table de chevet, que vous pourrez utiliser si vous avez de la difficulté à vous endormir, ou même si vous vous réveillez au beau milieu de la nuit. Veillez à ce que l’histoire ne soit pas ennuyante ou qu’elle ne provoque pas de stress, dit le Dr Winter. Cela signifie que les manuels sur le droit fiscal et la série de livres Game of Thrones sont à exclure.

« Il doit s’agir d’une bonne histoire qui vous intéresse, vous captive et vous empêche de penser au fait que vous n’arrivez pas à dormir », ajoute-t-il.

 

3. Rappelez-vous que ce n’est pas grave


Le sommeil est une chose à laquelle les gens pensent trop, indique le Dr Winter. Bien sûr, le sommeil est très important pour votre santé et votre bien-être, mais ressasser le fait que vous n’arrivez pas à dormir ne vous aidera en rien. De toute façon, il n’y a pas une si grande différence entre bien se reposer et avoir une bonne nuit de sommeil, déclare le Dr Winter. Puis, c’est bien mieux lorsque les gens s’en souviennent et qu’ils se détendent tout simplement au lieu de se mettre dans tous leurs états parce qu’ils ne sont pas capables de s’endormir.

« Tout à coup, cette pression de s’endormir disparait », dit-il. « C’est à ce moment que les gens dorment vraiment bien. »

 

4. Essayez la visualisation


Le Dr Winter travaille avec des athlètes pour les aider à améliorer leur sommeil, et il a découvert que la visualisation de la pratique d’un sport les aide à s’endormir plus rapidement. Peu importe que vous vouliez vous imaginer en train de faire quelques lancers francs, de parfaire vos habilités de golf ou de danser, fermer les yeux et vous imaginer dans cette situation pourrait vous aider à vous endormir en quelques minutes, explique le Dr Winter. 

Non seulement vous vous reposerez un peu, mais vous pourriez réellement vous améliorer dans votre passe-temps. Fait intéressant, le cerveau ne peut pas faire la différence entre pratiquer réellement une activité ou la visualiser en détail tout simplement, dit-il.

 

5. Respirez profondément


Il y a une raison qui explique pourquoi le yoga et la méditation peuvent vous faire sentir aussi détendu. Lorsque vous vous concentrez sur votre respiration, il devient alors difficile pour vous de penser à autre chose. Éliminer quelques pensées dans votre esprit est une étape importante pour vous endormir, explique le Dr Winter, qui est un grand amateur de tout ce qui peut vous aider pour y arriver. Que vous choisissiez une technique de respiration qui implique de contrôler ou de compter vos respirations, ou que vous vous concentriez simplement sur vos inspirations et expirations naturelles, vous vous sentirez plus détendu et vous aurez plus de facilité à vous endormir.