Il n’est peut-être pas réaliste de vous attendre à ce que votre perte de poids se poursuive lorsque vous êtes en vacances. Cependant, cela ne veut pas dire pour autant que vous devez effacer une bonne partie de vos efforts. Pensez à ce qui serait un résultat acceptable pour vous, que ce soit de demeurer au même poids ou encore une petite prise de poids gérable, puis apportez, au besoin, des modifications. Soyez réaliste. Si vous pensez que vous pouvez continuer de perdre du poids en voyageant, tant mieux. Or, si dans le passé vous avez eu de la difficulté à vous en tenir à votre plan pendant vos déplacements, la stabilisation de votre poids à de tels moments pourrait être une approche plus avisée.
Votre plan d’action pour les vacances
Faites des recherches sur les plats typiques de votre destination. Plusieurs régions ont des spécialités locales « à ne pas manquer ». Déterminez à l’avance celles que vous voulez vraiment essayer. Planifiez le reste de vos repas en conséquence et amusez-vous! Considérez aussi les fruits et légumes qui seront de saison et les aliments plus sains qui seront offerts là où vous serez. Par exemple, des aliments cuits sur le barbecue ainsi que des plats tex-mex regorgeant de fromage abondent au Texas. Pourtant, on trouve aussi dans cet état des fruits de mer frais sensationnels.
Renseignez-vous sur la possibilité de faire des promenades une fois rendu à destination. Avoir l’intention de vous entraîner au centre de conditionnement physique est toujours une bonne chose, mais pourquoi passer vos vacances à l’intérieur? Marcher ou courir doucement dans un nouvel endroit peut être le meilleur moyen de l’explorer. Utilisez des cartes en ligne — en particulier les vues de la rue avec photos — pour voir si vous pouvez vous promener facilement et en sécurité. Certaines villes se prêtent moins à la marche, mais pourraient avoir des hôtels à proximité de parcs.
Soyez conscient du climat. Ne laissez pas la pluie, un taux d’humidité élevé ou un temps frisquet imprévu gâcher vos plans d’activité. Faites vos valises en fonction des prévisions météo et vous pourrez profiter du plein air.
Recherchez un hôtel qui favorise la santé. Le meilleur hôtel devrait être comme un chez-vous loin de chez vous. Sinon, il devrait au moins proposer quelques options alimentaires saines et pratiques et faire en sorte qu’il vous soit facile d’intégrer de l’activité. (Le fait que quelqu’un d’autre s’occupera de ramasser les serviettes n’est qu’un avantage de plus.)
Réservez une chambre avec petite cuisine. Vous pourrez ainsi la remplir d’aliments de déjeuner et de collations sains plutôt que de vous tourner vers les choix frits du service aux chambres.
Demandez à l’hôtel de ne pas approvisionner le minibar. Éliminez les tentations avant même de vous présenter à la réception. Faites cette demande en réservant votre chambre, puis effectuez un suivi la veille de votre arrivée.
Demandez à avoir un minifrigo. Plusieurs hôtels pourront vous en fournir un pour vos collations et déjeuners, même s’il n’y a pas de cuisine.
N’achetez pas le plan de repas du parc d’attractions. Même si cela semble en valoir la peine, payer davantage pour le plan de repas du parc d’attractions peut vouloir dire un menu plus limité et le sentiment d’être obligé de prendre trois repas copieux par jour. (Plusieurs plans alimentaires incluent aussi des collations et des boissons gazeuses à teneur élevée en calories.) Vous vous sentirez davantage en contrôle si vous pouvez commander des repas à la carte plutôt que d’avoir à choisir la meilleure des options malsaines du menu fixe. Cela compte pour beaucoup plus que les économies possibles.
Faites des recherches sur les options de repas. Si vous prévoyez prendre des repas à l’hôtel, passez en revue le menu et soyez conscient des choix optimaux avant d’arriver et non pas lorsque vous êtes affamé après une longue journée de tourisme.
Apprenez à composer avec les perturbations. Quand vous êtes mal pris et stressé, examinez attentivement les options alimentaires qui s’offrent à vous. Recherchez la soupe au poulet et aux nouilles dans le Suivi ou voyez combien il y a de PointsFutés dans un petit burger. Mangez ce dont vous avez besoin pour vous rendre là où vous devez aller et essayer d’économiser des PointsFutés à utiliser lorsque vous arriverez à destination.
Les excursions en voiture et les bouchons de circulation vont souvent de pair. Emportez avec vous des collations santé et gardez-les sous la main afin de ne pas avoir à vous arrêter pour de la restauration rapide lorsque la faim se manifeste. Si vous devez faire un arrêt, il est habituellement possible d’acheter de petites salades de fruits, du yogourt à faible teneur en matières grasses ou du jerky — des collations qui vous rassasieront sans pour autant utiliser trop de valeurs en PointsFutés. Suivez ces suggestions de collations lors de votre prochain voyage en auto.
Vous êtes sur la route à l’heure du souper? Repérez au préalable le long de votre trajet des restaurants et aires de service proposant des choix alimentaires santé pour ne pas paniquer et faire escale au premier établissement en bordure de route que vous apercevez. Ayez recours à vos incontournables adaptés au plan comme un sandwich au poulet grillé, une salade, du chili ou une soupe minestrone.
Déterminez les repas qui en valent la peine. Voulez-vous vraiment vous prévaloir au quotidien de ce buffet de déjeuner extravagant? Si vous vous en tenez au déjeuner santé rassasiant que vous prenez à la maison, vous contrôlerez ainsi entièrement un repas par jour. Et, bien entendu, vous pouvez garder les valeurs en PointsFutés économisées pour quelque chose de mieux.
Concentrez-vous sur la santé. Le simple fait que vous n’essayiez pas pour l’instant de perdre du poids ne signifie pas que vous devez abandonner vos efforts de vivre de manière plus saine. Dans la mesure du possible, privilégiez les mêmes bons aliments qui vous ont aidé à perdre du poids.
Respectez votre horaire de mise en forme. Vous faites habituellement de l’exercice le matin? Levez-vous plus tôt, puis profitez du reste de la journée. Vous appréciez moins les centres de conditionnement physique? Aucun problème. Plusieurs hôtels proposent maintenant des guides sur les sentiers de marche et de course et pourront vous indiquer les parcs ou pistes locaux.
Apportez avec vous des vêtements d’entraînement à l’épreuve des intempéries. Un coupe-vent léger et pliable n’est vraiment pas encombrant.
Apportez des appareils d’exercice portables. Placez dans votre valise une corde à sauter ou une bande élastique de musculation légères.
Planifiez les gâteries que vous consommerez après votre voyage. Voulez-vous vraiment dépasser votre budget hebdomadaire de PointsFutés lors d’un voyage d’affaires auquel vous participez malgré vous? Ou préféreriez-vous le conserver pour les moments de détente que vous vivrez une fois de retour à la maison? Chaque fois que vous êtes tenté d’épuiser votre budget, songez à la gâterie que vous aurez après votre déplacement, comme une soirée de crème glacée en famille ou un apéro avec des amis.
Peu importe où vous allez, peu importe la raison, ne quittez pas la maison sans les éléments ci-dessous :
De l’eau en bouteille. Ne comptez pas sur les aires de service ou les chariots de boissons en cours de vol. Restez hydraté! (Si vous prenez l’avion, apportez une bouteille vide à remplir quand vous aurez franchi les contrôles de sécurité.)
Des collations pour le voyage. Misez sur les fruits ou les légumes + des protéines. Apportez des quantités additionnelles en cas de retard.
Des chaussures confortables. Mieux encore, portez-les — ainsi, vous ne risquez pas de les oublier! Restez actif durant le voyage (étirements dans les aires de service, près des carrousels à bagages — bref, n’importe où!) et consignez chaque jour vos ActiPoints lorsque vous arriverez à destination.
Dirigez-vous vers l’épicerie locale pour des fruits et légumes frais et autres aliments. Puis, conservez-les dans le frigo de votre chambre d’hôtel pour des options santé en tout temps. Vous n’avez pas de frigo? La plupart des fruits n’ont pas besoin d’être réfrigérés. C’est également le cas de toutes les céréales à teneur élevée en fibres.
Vous avez un long temps d’attente à l’aéroport? Faites des étirements d’échauffement à la porte d’embarquement, puis mettez vos écouteurs et marchez à vive allure d’un bout à l’autre de l’aérogare. Faire de l’exercice alors que vous attendez votre prochain vol vous procure trois avantages : réduire votre stress, augmenter vos ActiPoints pour la journée et vous éloigner des brioches à la cannelle dans l’aire de restauration. Vous enregistrez vos valises? Gardez une tenue de rechange confortable dans votre bagage de cabine. Ainsi, même si votre valise est égarée, cela ne vous empêchera pas d’être actif.
Déployez des efforts spéciaux pour bouger plus. Le sentiment de bien-être que fournit l’activité peut vous aider à prendre de meilleures décisions alimentaires et peut réellement vous aider lorsque le voyage vous stresse. Considérez 30 moyens astucieux d’incorporer la mise en forme lorsque vous voyagez.
Trouvez une rencontre. Si vous êtes membre des rencontres, songez à assister à une rencontre locale à votre destination. Cela vous aidera à garder le cap et pourrait aussi vous révéler de l’information utile sur les restaurants et activités adaptés au plan que préfèrent les membres de la région.
Préparez le déjeuner dans votre chambre. Un repas « maison » compte presque toujours moins de valeurs en PointsFutés qu’un repas au restaurant.
Si vous voyagez avec des amis, offrez de faire l’épicerie et de cuisiner. Tenez compte des restrictions alimentaires applicables, puis demandez à tous de vous laisser faire les choix. Vous pouvez les impressionner en préparant des plats délicieux et sains qui respectent le plan.
Jetez un coup d’œil aux menus de restaurant et faites des réservations. À peu près tous les restaurants proposent des options saines. Donc, vous trouverez sûrement un établissement populaire qui fournit aussi de bons choix pour vous.
Suggérez des activités de groupe amusantes. Proposez une visite guidée à pied de la ville, louez des vélos ou faites une randonnée dans un parc national à proximité.
Continuez de vous consacrer du temps. Même durant des vacances de groupe, vous pouvez battre de vos propres ailes. Faites une sortie en solo, avant que les autres se réveillent ou lorsqu’ils s’occupent à dépenser de l’argent dans les magasins.
Faites provision de valeurs en PointsFutés. Les jours qui précèdent votre voyage, restez fidèle à votre budget et essayez de gagner quelques ActiPoints additionnels. Vos réserves seront alors bien garnies au moment de votre départ.
Changez le jour de votre pesée. Quelques semaines avant votre voyage, pensez à commencer votre semaine de suivi du poids le jour après votre retour. Donc, si votre semaine se réinitialise d’habitude le jeudi, mais que vous partez en escapade le week-end, changez votre pesée à lundi. Vous disposerez alors de cinq jours pour bâtir votre budget de PointsFutés et le lendemain de votre retour, vous pourrez recommencer à neuf.
N’abandonnez pas entièrement le plan. Vous pourriez vous dire : « Ce n’est que deux jours ». Par contre, si ces deux jours vous amènent à vous écarter tout à fait de votre routine, il vous sera plus difficile de vous remettre sur la bonne voie. Apportez un déjeuner santé avec vous ou continuez d’être actif. Cela vous aidera à poursuivre vos efforts.
Marchez pour vous rendre au centre des congrès. De petites séances d’activité comptent aussi. Intégrez de l’exercice comme vous le pouvez.
Installez-vous avec un livre ou un magazine dans une cour intérieure, à un parc local ou sur un banc au centre-ville. Loin d’aliments et de boissons alcoolisées que vous ne voulez pas vraiment, vous serez dans un environnement de détente plus favorable qu’un bar ou un café.
Une autre soirée dans la chambre d’hôtel en compagnie du téléviseur et des tentations du minibar vous guette? Distancez-vous de la situation. Allez au cinéma local ou apportez votre ordinateur dans le hall de l’hôtel.
Tenez-vous-en à votre stratégie de repas habituelle. Si vous prenez typiquement un déjeuner copieux, un dîner léger et un souper copieux, essayez de continuer sur cette lancée. Remplacez les aliments fournis ou ajoutez à ceux-ci ce qu’il vous faut pour suivre votre démarche habituelle. À cette fin, appliquez des astuces comme apporter vos propres bananes à incorporer à votre déjeuner (ou mangez avant les repas de groupe).
Soyez vigilant par rapport aux occasions de manger toute la journée. Les conférences en particulier sont bien connues pour leurs stocks quasi constants de collations. Si vous êtes chanceux, il y aura un plateau de fruits, mais même celui-ci peut se perdre parmi les plateaux constamment réapprovisionnés de pâtisseries. Gardez à l’esprit votre routine typique : si vous prenez normalement une collation à 11 h ou à 15 h, optez pour un fruit à ce moment-là. Comme police d’assurance supplémentaire, apportez dans les salles de réunion vos propres collations à portion contrôlée si les fruits ne suffisent pas.