Bien que changer votre humeur puisse exiger plus d’effort lors de grandes épreuves, faire des choses qui vous rendent heureux est un bon point de départ. Pour vous aider à voir le bon côté des choses lors d’une période difficile, essayez de suivre les conseils ci-dessous et voyez à quel point vous vous sentez mieux.
1. Célébrez les petites victoires.
Nous sommes tous portés à attendre de « grands » moments – comme un anniversaire – pour nous rendre heureux. Réfléchissez aux merveilleuses petites choses qui se produisent déjà en ce moment : vous avez fait une tasse de café sublime dans votre propre cuisine? Félicitez-vous et savourez chaque gorgée.
2. Gardez les objectifs, les images inspirantes, les déclarations et les citations motivantes à un endroit où vous pouvez les voir.
La création d’un tableau de visualisation ou la représentation visuelle d’un élément que vous aimeriez réaliser peut vous aider à garder vos objectifs en vue et vous rappeler que vous avancez dans la bonne direction.
3. Utilisez des remontants positifs.
Regarder un film réconfortant, lire un livre inspirant, écouter un balado motivant ou suivre un cours de yoga relaxant peut améliorer votre humeur lorsque vous êtes dans une impasse. C’est la même chose pour ce qui est de regarder quelques vidéos amusantes sur YouTube, écouter de la musique qui vous motive ou caresser un animal de compagnie poilu.
4. Faites preuve de gratitude.
Le fait de reconnaître nos petits bonheurs favorise le bien-être et l’optimisme. Prenez note de votre reconnaissance dans un journal ou à l’aide de notes sur votre téléphone – ou remerciez quelqu’un qui a fait une différence dans votre vie à l’aide d’un message texte, d’un appel ou d’une lettre. Cette dernière approche peut sembler désuète, mais les recherches indiquent qu’écrire des lettres de remerciement à des amis, à la famille et à d’autres personnes peut en fait améliorer la satisfaction personnelle et le bonheur dans la vie.
5. Échangez avec d’autres personnes.
Qu’il s’agisse de vous installer sur le divan avec votre partenaire ou d’organiser un 5 à 7 virtuel avec vos amis, passer du temps avec des personnes qui vous font vous sentir bien est un moyen infaillible d’améliorer votre perspective – même en échangeant virtuellement.
6. Oubliez vos vieilles rancunes.
Pensez à ce que vous ressentez lorsque vous avez de la rancune – des muscles tendus et un rythme cardiaque accéléré peuvent être des éléments qui vous viennent à l’esprit. Essayez de vous débarrasser de ces pensées négatives en notant ce que vous ressentez. Puis, lorsque vous avez tout inscrit sur un papier, jetez-le et abandonnez les pensées négatives pour de bon.
7. Notez trois tâches que vous avez réalisées aujourd’hui.
Le manque de contrôle peut engendrer la négativité. Pour ne pas avoir de pensées négatives, réfléchissez à ce que vous avez réussi à faire au cours de la journée : par exemple, vous êtes peut-être enfermé à la maison, mais vous vous êtes levé tôt pour faire une promenade au lever du soleil avant de commencer votre travail à distance. Ou vous avez peut-être préparé un dîner sain ou réalisé une tâche de votre liste de choses à faire. Exercez-vous à faire ceci quotidiennement pour entraîner votre cerveau à être axé sur les hauts plutôt que sur les bas.
8. Passez du temps dans la nature.
Le grand air améliore l’humeur et les capacités cognitives. Faites une activité pour profiter du plein air comme le jardinage et les bienfaits seront plus évidents.
9. Méditez.
La méditation pleine conscience réduit l’anxiété et le stress. Utilisez un CD, un cours ou une application (comme Headspace qui se trouve dans l’application WW) pour vous guider. Vous pouvez aussi porter votre attention sur le moment présent et vous concentrer sur votre respiration, ce qui peut vous aider à écarter les pensées négatives sur le passé et l’avenir. Allez-y progressivement : la prochaine fois que vous vous laverez les mains pendant 20 secondes, essayez de vous concentrer sur la sensation de l’eau et du savon entre vos doigts tout en prenant de grandes respirations profondes du ventre.
10. Utilisez des mantras.
La méditation de l’amour bienveillant est une approche qui consiste à répéter des mantras pour adresser des souhaits de bienveillance à soi-même (« Que je sois rempli d’aisance ») et aux autres (« Qu’ils soient remplis d’aisance »). L’objectif : accroître l’amour de soi, la compassion et d’autres émotions réconfortantes. Essayez d’en utiliser!
11. Mettez fin au discours intérieur négatif.
La prochaine fois que vous vous rendrez compte que vous critiquez votre corps, vos capacités ou votre situation, mettez fin au réflexe à l’aide de pensées positives. Alors, au lieu de détester votre coupe de cheveux, changez votre façon de penser en vous donnant un compliment sur votre trait préféré.
12. Exercez-vous à avoir des interactions positives.
Rester dans la mauvaise humeur ne fait que vous déprimer – et comme la négativité peut être contagieuse, cela s’applique également aux personnes qui vous entourent. Faites semblant jusqu’à ce que vous souriiez naturellement – montrez-nous ce sourire! – et vous pourriez être en mesure de vous sentir mieux plus rapidement.
13. Abordez votre situation sous un autre angle.
Lorsque vous vous sentez particulièrement déprimé, pensez à votre situation sous un autre angle : êtes-vous déçu de voir le nombre de la balance augmenter au lieu de descendre? Un ami pourrait vous rappeler le chemin que vous avez parcouru – et le fait qu’une mauvaise semaine n’annule pas tous les progrès accomplis. Reprenez ces mots et répétez-les.
14. Aidez quelqu’un de moins privilégié.
Faire du bénévolat pour aider les personnes dans le besoin est une technique connue sous le nom de « comparaison descendante » – et vous aide à être plus reconnaissant pour les choses que vous avez. Faire les courses pour un voisin âgé ou déposer une carte de prompt rétablissement dans la boîte aux lettres d’un ami malade peut faire l’affaire. Vous pouvez aussi envisager de faire don de vos victoires à WW good pour aider les familles dans le besoin.
15. Écrivez-vous une lettre d’amour.
La prochaine fois que vous aurez le moral bas ou que vous vous critiquerez beaucoup, prenez un stylo et inscrivez tout ce que vous aimez chez vous, puis gardez cette note près de vous pour améliorer votre humeur à l’avenir.
16. Visualisez la meilleure version de vous-même.
À quoi ressemblera la vie si tout va aussi bien que possible – dans un, cinq ou dix ans? Que se passera-t-il? Qui sera là? Comment vous sentirez-vous? L’imagerie mentale peut vous aider à rester axé sur vos valeurs et vous inspirer à foncer.
17. Soyez indulgent envers vous-même.
Établir des objectifs peut vous aider à vous mettre sur la bonne voie pour être productif, mais avoir des attentes trop importantes peut causer un sentiment d’échec qui développe la négativité. Pour rester réaliste, assurez-vous que vos objectifs sont réalisables : une fois que vous avez décidé de ce que vous désirez accomplir, déterminez ce que vous ferez pour y parvenir, à quel moment, à quel endroit et avec qui (le cas échéant).
18. Efforcez-vous d’être plus que simplement heureux.
Le bonheur est agréable, tout comme la satisfaction, la détente, la générosité, le contentement, etc. Prendre en considération un plus large éventail d’humeurs et de sentiments peut vous permettre de vous sentir plus satisfait de votre état actuel – même s’il ne s’agit pas que des sourires.
19. Établissez votre intention.
Évitez d’avoir des pensées telles que « Ça va être une journée comme ça », simplement parce que vous avez eu une matinée difficile. Si vous pensez que ce sera une mauvaise journée, c’est probablement ce qui va se passer. Ayez plutôt des pensées comme : « Aujourd’hui sera une bonne journée » et concentrez-vous sur le fait d’en profiter.
20. Faites quelque chose de gentil.
Dans une étude récente de la Yale University School of Medicine, les personnes qui ont accompli de petits actes de gentillesse ont démontré qu’elles avaient moins d’émotions négatives et un niveau inférieur de stress. Répandons la positivité!
21. Reconnaissez les actes de gentillesse des autres.
Réalité : la plupart des gens ont de bonnes intentions. Reconnaître ce qu’il y a de bon chez les autres peut augmenter votre propre sentiment de bien-être.