Onderweg naar je vakantiebestemming? Zo blijf je op schema
WW tips voor als je onderweg bent
Wanneer je zelf eten meeneemt
Zelf eten meenemen heeft vele voordelen. Of je nu alleen een aantal tussendoortjes meeneemt of volledige maaltijden, het bespaart je extra stops, keuzestress én Points®. Bekijk de onderstaande tabel voor tips!
In de auto of op een stopplaats | In het vliegtuig of op het vliegveld | |
|---|---|---|
Hoe je je eten mee kunt nemen en bewaren | Weeg je porties vooraf af, gebruik meeneembakjes (evt. met vakjes) en/of neem een koeltas mee. | Gebruik meeneembakjes waarbij je de deksel goed kunt sluiten. Neem evt. extra zip bags mee om kleine tussendoortjes in te vervoeren. |
Makkelijke ontbijtjes | • Hardgekookte eitjes • Overnight oats (vergeet geen lepel mee te nemen!) • Ontbijtmuffins | • Hardgekookte eitjes • Broodje gezond met rauwkost, kaas, ei en evt. ham • Zelfgemaakte graanrepen |
Makkelijke lunch | • Boterham, wrap of maaltijdsalade • Lunchpakket met fruit, een stukje 30+ kaas, volkoren crackers, plakjes kipfilet en groenten | • Boterham of wrap • Maaltijdsalade met linzen of pasta, kip- of kalkoenfilet, groenten en een dressing op basis van olijfolie (vergeet geen vork mee te nemen!) |
Tussendoortjes en extra’s | • Zelfgemaakte popcorn (bereid zonder olie) • Zelfgemaakte dip (bijv. hummus) met groentereepjes • Geroosterde kikkererwten | • Zelfgemaakte popcorn (bereid zonder olie) • Zelfgemaakte graanrepen • Geroosterde kikkererwten |
Dranken | • Flesjes plat of bruiswater, eventueel met een smaakje (laag of geen calorieën) • Eigen waterfles gevuld met plat of bruiswater met stukjes fruit en/of kruiden (rozemarijn, basilicum) | • Eigen waterfles gevuld met stukjes fruit en/of kruiden. Na de security kun je deze vullen met plat of bruiswater. |
Wanneer je eten koopt
Bij veel stopplaatsen en tankstations kun je eten kopen. Soms heb je zelfs de keuze uit meerdere (fast food) restaurants. Helaas zijn veel gerechten die je hier kunt krijgen hoog in Points. Toch kun je meestal wel wat opties die lager in Points zijn vinden. We geven je een aantal tips:
Smoothies, pastasalades en kant-en-klare soepen kunnen er op het eerste gezicht heel gezond uitzien, maar we raden aan om altijd eerst de ingrediëntenlijst te bekijken. Het eerste ingrediënt zit er het meeste in, dus pas op als je olie of suiker als één van de eerste ingrediënten ziet staan.
Fruit en groenten zijn een perfecte toevoeging aan je lunch (of als tussendoortje). Vaak kun je bij tankstations en stopplaatsen bakjes gesneden vers fruit vinden. Door de voedingsvezels zul je sneller verzadigd raken én blijven. Hetzelfde geldt voor ongezoete zuivel. Kun je een bakje yoghurt of plattekaas vinden, dan is dat ook een perfecte toevoeging door de eiwitten die het bevat.
In supermarkten vind je veel verse producten om mee te nemen. Denk aan maaltijdsalades, fruit, wraps en sushi. Kijk altijd even op de ingrediëntenlijst, want soms kan ook een salade erg hoog in calorieën zijn (met name de dressing).
Toch heel veel zin in de McDonald’s maar wil je niet teveel Points uitgeven? Ga dan voor een hamburger (9 Points), een side salad, kipnuggets of chicken tenders. Kijk in het menu van de WW-app onder 'Restaurants' en 'McDonalds' om het aantal Points van gerechten te bekijken.
‘Bijtanken’ voor vertrek
Luchthavens hebben vaak meerdere fastfood restaurants, maar je vindt er ook kleine supermarkten en gezondere alternatieven. Het kan dus geen kwaad om een rondje te maken en op zoek te gaan (plus, je krijgt extra beweging!):
Sushi: Nigiri sake (zalmsushi) is een lekker tussendoortje voor 1 Point per stuk. Je kunt ook kiezen voor sashimi en edamame (ZeroPoint) of misosoep (2 Points).
Aziatisch: begin met een portie gestoomde groenten (ZeroPoint), voeg vervolgens garnalen of kipfilet toe (kies ongemarineerd wanneer mogelijk zodat het een ZeroPoint is) en voeg vervolgens een portie rijst of noedels toe (2 Points per portie van 60 gram gekookte rijst)
Soep: kies voor een soep op basis van bouillon.
Saladebar: start met de sla en groenten, voeg een eiwitbron toe (zalm, kip, tofu), voeg peulvruchten toe en kies vervolgens de dressing. Een dressing op basis van azijn en olijfolie zijn over het algemeen het laagste in Points.
De beste tussendoortjes voor als je onderweg bent
Zo stel je je eigen gezonde lunchpakket samen:
1. Start met eiwitrijke voedingsmiddelen
Loop naar het koelschap en kijk of ze de onderstaande opties hebben:
2. Voeg fruit en snackgroenten toe
Zie een aantal voorbeelden hieronder:
Voeg gezonde vetten (en crunch!) toe*
Zie een aantal voorbeelden hieronder:
