Nieuwe eetrichtlijnen voor tijdens je GLP-1-traject

GLP-1-medicatie kan ervoor zorgen dat eten heel anders aanvoelt. Je eetlust kan minder lijken en je oude hongersignalen kunnen minder sterk zijn. Dit kan het lastig maken om te bepalen wat je moet eten. Je lichaam heeft nog steeds voeding nodig, maar je hebt misschien minder honger dan vroeger. Dit is normaal, het betekent gewoon dat het tijd is voor een nieuwe aanpak.

Of je nu net begint bij Weight Watchers of een doorgewinterde Points®-gebruiker bent: bij ons programma Succes met GLP-1 pakken we het net even anders aan. Omdat de medicatie je helpt minder te eten, helpen wij je om slimmer te eten. Het doel is niet om jezelf dingen te ontzeggen, maar om bewust te eten: kies voor lekkere, voedzame dingen die je lichaam de energie en ondersteuning geven die het nodig heeft.

GLP-1-medicatie vermindert niet alleen je hongergevoel, maar verandert ook de manier waarop je je verzadigd voelt. De medicatie vertraagt de maaglediging, waardoor je opnieuw moet leren hoe je lichaam reageert. Wat je vroeger een ‘vol’ gevoel gaf, kan nu juist ongemak veroorzaken. Je nieuwe doel is om te stoppen met eten wanneer je je aangenaam verzadigd voelt.

Om dit nieuwe signaal goed te krijgen, moet je het wat rustiger aan doen. Het duurt ongeveer 20 minuten voordat je hersenen van je maag het signaal doorkrijgen dat je vol zit. Neem dus de tijd, geniet van je eten en geef je lichaam de kans om je te laten weten wanneer het genoeg heeft gehad.

Tip: Kauw rustig, leg je vork even neer tussen de happen door, neem af en toe een slokje water of praat lekker wat als het kan. Deze kleine dingen helpen je om bewust te eten en geven je maag en hersenen de tijd om zich op elkaar af te stemmen.

Een van de lastigste dingen bij het gebruik van GLP-1-medicatie is het besef dat je moet eten, zelfs als je niet echt honger hebt. Omdat GLP-1-medicatie je eetlust flink kan verminderen, kan je niet altijd op je rommelende maag vertrouwen als teken dat het tijd is om te eten. Ja, je valt af als je minder eet. Maar je lichaam heeft nog steeds voldoende voeding nodig om energie te hebben en je spieren te behouden.

Je dagelijkse voedingsdoelen zijn hiervoor de beste leidraad: zie ze als je nieuwe hongersignalen. In plaats van te wachten op een intense honger die misschien nooit komt, kan je je dag beter plannen aan de hand van je eiwit- en vezeldoelen. Plan kleine, regelmatige, voedzame maaltijden of snacks, zodat je lichaam altijd de brandstof krijgt die het nodig heeft, zelfs als je geen enorme honger hebt.

Als je minder eet, wordt de kwaliteit van je eten belangrijker dan ooit. Elke hap is een kans om je lichaam te geven wat het nodig heeft: vitamines, mineralen en energie. Daarom is het belangrijk om ultrabewerkte voedingsmiddelen te laten liggen en in plaats daarvan te kiezen voor voedzame, onbewerkte voedingsmiddelen zoals fruit, groenten, magere eiwitten en volkorenproducten. Met onbewerkte voedingsmiddelen krijg je het meeste waar voor je geld.

Je nieuwe eetplan staat helemaal in het teken van bewust eten. Als je prioriteit geeft aan eiwitten en vezels, rustig eet zodat je merkt wanneer je genoeg hebt en kiest voor hoogwaardige, onbewerkte voedingsmiddelen, kan je je lichaam goed voeden, zelfs bij een kleinere eetlust. Het draait om kwaliteit, niet om kwantiteit.

De informatie in dit artikel is uitsluitend bedoeld ter algemene informatie en vormt geen persoonlijk medisch advies, diagnose of behandeling. Het mag niet worden beschouwd als vervanging voor een professionele medische diagnose of behandeling van een gekwalificeerde zorgverlener. Vraag altijd advies aan je arts of een andere gekwalificeerde zorgverlener als je vragen hebt over je gezondheid, een medische aandoening of behandelingsopties.