Photo de Salade chaude au chou vert prise par WW

Salade chaude au chou vert

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Valeur SmartPoints par portion
Temps total
35 min
Temps pour apprêter les aliments
20 min
Temps de préparation/cuisson
15 min
Portions
2
Niveau de difficulté
Facile
Une savoureuse recette qui s'intègre parfaitement au programme WW.

Ingrédients

Filet de canard, sans peau, cru

280 g

Miel

2 cc

Moutarde

2 cc

Curry en poudre

1 cc

Chou vert

300 g

Bouillon, légumes, préparé

200 ml

Poivre

1 pincée(s)

Cumin

1 cc

Mandarine

175 g, (conserve au jus)

Fromage frais, allégé

100 g

Persil

2 cc, (CS)

Pain turc

100 g

Instructions

  1. Rincer, éponger et tailler le filet de canard en lanières. Le mettre dans un sachet pour congélation avec la moutarde, le miel et le curry. Pétrir le sac pour bien enrober la viande. Laisser macérer pendant une trentaine de minutes. Nettoyer le chou vert, le couper en quatre, retirer les côtes et tailler le reste en lanières. Les cuire à couvert dans le bouillon pendant une dizaine de minutes. Assaisonner de poivre et de graines de cumin. Égoutter les mandarines et recueillir 100 ml de jus.
  2. Cuire le canard sans matière grasse (± 5 minutes) Incorporer le fromage frais, les mandarines et le jus au chou vert. Garnir le chou de lanières de canard, saupoudrer de persil ciselé et servir, accompagné de pain turc.