Fondue au bouillon et sauces dip
5
Points®
Temps total: 45 min • Préparation: 25 min • Cuisson: 20 min • Portions: 4 • Difficulté: Facile
Une savoureuse recette qui s'intègre parfaitement au programme WW.


Ingrédients
Oignons de printemps
4 petit(es)
Poireau
1 pièce(s)
Tomate
1 moyen(s)
Bouillon, légumes, préparé
1000 mililitres
Gingembre
4 cc, 1 CS + 1 cc
Ail
2 gousse(s), pressées
Coriandre
1 g, 1 poignée
Sauce soja
7 cuillère(s)
Crème, 12% MG
100 mililitres
Yaourt, maigre
100 g
Aneth
2 cuillère(s), haché
Poivre
1 quantité au choix
Sel
1 quantité au choix
Vinaigre
1 cuillère(s), de riz
Sherry, sec
50 mililitres
Gingembre
1 cc, haché
Sauce sweet chili
4 cuillère(s), doux
Filet de poulet, cru
300 g
Brocoli
200 g
Chou chinois, pak choy
2 pièce(s)
Crevettes, roses, cuites
300 g, crues
Instructions
1
Pour la fondue, découpez 4 oignons de printemps, 1 petit blanc de poireau et 1 tomate en dés. Versez 1 litre de bouillon de légumes, 1 CS de gingembre fraîchement râpé, 2 gousse d’ail pressées, 1 poignée de coriandre fraîche et 3 CS de sauce soja dans une poêle et laissez cuire à feu doux pendant 20 minutes environ. Versez le bouillon dans un appareil à fondue et gardez au chaud à feu doux.
2
En attendant, préparez la sauce dip yaourt-aneth en mélangeant 100 ml de crème allégée et 100 g de yaourt maigre, 2 CS d’aneth haché, du poivre noir et du sel. Pour la sauce dip au gingembre et au soja, mélangez 4 CS de sauce soja et 50 ml de sherry sec, 1 cc de gingembre fraîchement haché, 1 CS de vinaigre de riz et 4 CS de sauce au piment doux.
3
Pour les brochettes, découpez 300 g de filet de poulet en dés, faites blanchir 200 g de bouquets de brocoli et découpez 2 coeurs de pak choi en dés.
4
Epluchez 300 g de crevettes et découpez 100 g de champignons en lamelles. Disposez tous les ingrédients sur des assiettes. Glissez les ingrédients sur des piques à fondue et faites cuire à feu doux dans le bouillon chaud. Le poulet est cuit après 4 minutes et les crevettes après 1 minute environ.
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