Commencez votre parcours de perte de poids maintenant - avec 6 mois gratuits !

Falafels au sésame, riz et salade

7

Points®

Temps total: 25 min • Préparation: 5 min • Cuisson: 20 min • Portions: 4 • Difficulté: Facile

Image
Image

Ingrédients

Riz complet, cru

140 g

Ail

2 gousse(s)

Yaourt, maigre

45 g

Jus de citron

1 cuillère(s)

Tahin, pâte au sésame

2 cuillère(s)

Eau

15 mililitres

Cumin (cumin marocain)

1 cc

Pois chiches, cuits

265 g

Persil

1 botte(s)

Oignons de printemps

4 petit(es)

Farine

2 cuillère(s)

Levure chimique

1 cc

Oignon rouge

1 moyen(s)

Tomate

2 moyen(s)

Concombre

1 demi

Huile

1 cuillère(s)

Poivre, noir

1 quantité au choix

Sel

1 quantité au choix

Instructions

1

Pressez l’ail. Mélangez le yaourt, le jus de citron, la pâte de sésame, l’eau, la moitié de l’ail, ½ cuillère à café de cumin, du sel et du poivre et réservez cette sauce au réfrigérateur.

2

Faites cuire le riz à point. Rincez et égouttez les pois chiches. Lavez, essorez et hachez grossièrement le persil. Lavez et coupez les oignons de printemps en morceaux. Écrasez les pois chiches avec ¾ de la botte de persil, les oignons de printemps, la farine, la levure, le reste d’ail et de cumin, du sel et du poivre. Humidifiez-vous les mains pour pétrir les pois chiches et en rouler 8 falafels.

3

Pelez et émincez l’oignon rouge. Lavez les tomates et le concombre, coupez-les en cubes et mélangez avec l’oignon et le reste de persil. Chauffez l’huile dans une poêle à feu vif ou moyen et faites frire les falafels 2 à 3 minutes des deux côtés. Servez les falafels avec la sauce au sésame, le riz et la salade.

Les autres ont aussi aimé

Rejoignez le programme de perte de poids #1 recommandé par les médecins*

*Basé sur une enquête de 2023 de Cerner Enviza auprès de 500 médecins qui recommandent des programmes de perte de poids aux patients.