Photo de Colin sauce cajun prise par WW

Colin sauce cajun

14
Points®
Temps total
39 min
Temps pour apprêter les aliments
15 min
Temps de préparation/cuisson
22 min
Portions
4
Niveau de difficulté
Facile

Ingrédients

Riz, blanc, cru

200 g

Huile, olive

3 cc

Paprika

2 cc

Cumin (cumin marocain)

1 cc

Chili en poudre

1 pincée(s)

Ail en poudre

1 cc

Lait, condensé, écrémé, sucré

200 mililitres

Oignons de printemps

1 moyen(s)

Tomates cerise

500 g

Colin, cru

480 g, 4 filets de 120 g

Poivre

1 quantité au choix

Sel

1 quantité au choix

Instructions

  1. Préchauffer le four à 210°C. Rincer et éponger les pavés de saumon. Les placer dans un plat allant au four. Badigeonner le dessus de pesto. Prélever les zestes de citron, les répartir sur le poisson. Arroser de la moitié du jus de citron et d'un petit verre d'eau. Enfourner 6 min. Sortir du four, saupoudrer de graines de sésame et enfourner 5 min. Couvrir de papier aluminium et conserver au chaud, porte entrouverte et four éteint.
  2. Pendant ce temps, rincer les courgettes. Les couper en tagliatelles à l'aide d'un économe. Plonger les tagliatelles au blé complet dans une grande casserole d'eau salée. Faire cuire le temps indiqué sur l'emballage. Ajouter les courgettes 3 min avant la fin de la cuisson. Égoutter le tout. Remettre dans la casserole et arroser d'huile d'olive et du reste de jus de citron. Brasser délicatement.
  3. Lorsque le poisson est cuit, répartir dans 4 assiettes garnies de tagliatelle complètes et de courgettes. Saler, poivrer et décorer de quelques feuilles de basilic. Déguster bien chaud.

Notes

Le poisson est une source incontournable de nutriments : protéines, fer, oméga 3… C’est pourquoi il est recommandé d’en consommer 2 fois par semaine, dont un gras (hareng, maquereau, saumon, sardine).