Photo de Boulettes de poulet et courgettes prise par WW

Boulettes de poulet et courgettes

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Valeur SmartPoints par portion
Temps total
45 min
Temps pour apprêter les aliments
20 min
Temps de préparation/cuisson
25 min
Portions
4
Niveau de difficulté
Facile
Avec un robot ménager, il est très facile de préparer soi-même du haché de poulet ou de dinde  !

Ingrédients

Filet de poulet, cru

500 g, moulu

Ail

1 gousse(s), pressée

Gingembre (en racine)

2 cc

Curry en poudre

1 cc

Sauce soja

1 cuillère(s)

Sel marin, gros

1 cc

Menthe

¼ botte(s)

Coriandre

¼ botte(s)

Courgette

2 moyen(s)

Jus de citron

1 cuillère(s)

Instructions

  1. Préchauffez le four à 190 °C. Mélangez le poulet hachée, l'ail, le gingembre, le curry, le soja, du sel, 1 CS de menthe et 1 CS de coriandre. À l'aide des mains humides, formez-en 12 petites boules.
  2. Déposez les boulettes de poulet sur une plaque de cuisson recouverte de papier sulfurisé.
  3. Coupez la courgette en longues lanières. Déposez dans un plat pour four, assaisonnez et humectez de la moitié du jus de citron.
  4. Enfournez la plaque de cuisson et le plat environ 15 à 20 minutes jusqu'à ce que les boulettes soient bien fermes lorsqu'on les presse à la fourchette. Retournez les courgettes une à deux fois pendant la cuisson. Retirez du four et réservez au chaud.
  5. Déposez les lamelles de courgette sur quatre assiettes préchauffées et accompagnez-les de 3 boulettes. Garnissez du reste d'herbes aromatiques.