Bouger plus

10 conseils pour bouger davantage

Mincir sans faire de sport ?

Vous le savez, pour avoir un corps en bonne santé, il faut veiller à une alimentation équilibrée, mais aussi à faire suffisamment d'activité physique. Le sport aide à perdre du poids, diminue les risques de maladies et donne plus d'énergie. Alors, il est temps de s'y mettre. Vous avez déjà tenté, mais en vain ? Voici 10 tuyaux qui devraient vous permettre de tenir vos engagements.

  1. Trouvez le sport qui vous convient le mieux
    Vous ne pratiquerez longtemps une activité que si vous y prenez du plaisir. Pas attiré par le jogging ? Essayez le vélo, ou un sport de ballon. La musculation en salle ne vous dit rien ? D'accord, mais que pensez-vous du yoga ? Ou de la natation ? Vous préférez bouger au rythme de la musique ? Choisissez une danse, qu'il s'agisse de ballet, de rap ou autre. Quel que soit votre centre d'intérêt, il existe des dizaines d'activités sportives. Il y en a forcément au moins une pour vous !
  2. Fixez des petits objectifs
    Personne ne vous demande de courir immédiatement un marathon, bien au contraire : commencez modestement. Si vous n'avez jamais pratiqué de sport jusqu'à ce jour, contentez-vous d'une promenade ou de l'aquagym. Si cela vous réussit bien, prolongez les séances ou ajoutez une autre activité. Vous pourrez ainsi vous y habituer progressivement et élargir les entraînements.
  3. Inscrivez à l’agenda les séances de sport
    L'activité physique a autant d'importance que les autres rendez-vous de la vie quotidienne, surtout pour la santé et le bien-être. Alors, envisagez quelques heures d'activité dans l'agenda et n'y dérogez pas. Retenez également que toutes les petites choses font de l'effet. Avec 30 minutes d'activité, vous gagnez déjà des FitPoints®.
  4. Faites-en une habitude
    L'être humain organise sa vie à partir d'habitudes : plus on répète quelque chose, plus vite cela devient la routine. Trouvez un moyen de vous rappeler de faire vos séances de sport. Enfilez par exemple vos baskets dès que vous rentrez chez vous, ou prenez la décision de faire une activité physique tous les jours (im)pairs.
  5. Preparez votre tenue sportive
    Pour simplement l'enfiler dès que vous en avez l'envie. Il faut empêcher à "la paresse naturelle" de l'être humain de ruiner vos bonnes résolutions sportives.
  6. Profiter du temps avant et après le travail
    Faire du sport le matin vous remplit d'énergie pour le reste de la journée. Levez-vous quelques minutes plus tôt, et faites un tour du pâté de maisons pour booster le capteur d'activité ou le podomètre. Marcher 10 minutes à un rythme normal devrait représenter 1000 pas environ.
    Analysez l'itinéraire jusqu'au travail, pour voir s'il y a une salle de sport ou une piscine ou pour aller au boulot à vélo. De quoi combiner le retour vers la maison et l’activité physique.
  7. Cherchez un partenaire de sport
    Vous venez de vous y mettre ou vous avez déjà quelques séances de sport derrière vous ? Il est temps de trouve une compagne ou un compagnon sportif, car c'est encore plus plaisant et plus facile à deux.
  8. Même de courtes séances peuvent s’avérer utiles
    Pour améliorer la condition physique, il n'est pas toujours nécessaire de faire de longue séances d'entraînement. Il existe des alternatives qui peuvent contribuer à améliorer la forme, trouver-les sur le site Internet de WW. Par exemple : un entraînement en 10 minutes top chrono
  9. Parlez-en
    Difficile de repousser les engagements quand votre entourage sait que vous les avez pris. Avertissez donc vos proche et vos amis de votre intention de vous mettre au sport.
  10. Se récompenser
    Faire du sport, c'est chouette. Ce n'est pas qu'une obligation. Alors, récompensez-vous de vos efforts. Plus grande est la réussite, plus grande doit être la récompense. Il peut s'agir d'un bon bain chaud, d'une demi-journée au sauna, d'un massage… Achetez-vous de nouvelles chaussettes de sport ou une belle tenue, téléchargez une nouvelle playlist pour votre smartphone etc. Bref, imaginez quelque chose qui vous emballe.