Bouger plus

Un entraînement en 10 minutes top chrono

Croyez-le ou non : vous avez toujours bien un peu temps pour faire du sport. Il vous suffit d’intégrer ces quelques gestes dans votre vie de tous les jours.

S’entraîner quotidiennement pendant une heure n’est pas donné à tout le monde. Révélez-nous votre secret si vous y parvenez ! La solution pour faire malgré tout un peu d’exercice ? Tirer parti des petits des moments de la journée.

Choisissez une de ces activités selon le temps dont vous disposez (3, 5 ou 10 minutes) et l’endroit où vous vous trouvez (même dans une station-service). Considérez le détournement de ces gestes comme du multitâche pour brûler les calories.

 

Si vous avez 3 minutes...

À la maison : lorsque vous regardez la télévision, les publicités sont d’une durée idéale pour faire des abdos. Et pendant que vous réchauffez un plat au micro-ondes, effectuez quelques squats. Combien pouvez-vous en faire ?

Au bureau : vous avez des pages à photocopier ? Profitez-en pour un mini-entraînement des jambes. Levez la jambe gauche, puis la droite, et recommencez. Plus vous devez faire de copies, plus votre exercice sera tonique !

Ici et là : n’optez pas pour les drive-in. Le temps nécessaire pour garer votre voiture, marcher jusqu’au magasin et acheter ce dont vous avez besoin sera bien dépensé.

 

Si vous avez 5 minutes...

À la maison : ne regardez pas l’eau bouillir. Faites quelques squats ou quelques exercices avec une chaise de cuisine pour passer le temps.

Au bureau : ceci n’est pas une agrafeuse ou un livre ! Transformez-les en haltère : quoi de mieux pour faire travailler les biceps et les triceps.

Ici et là : vous devez faire le plein ? Profitez-en pour faire du step ou des squats à côté de votre voiture.

 

Si vous avez 10 minutes...

À la maison : occupez-vous... Passez l’aspirateur, tondez la pelouse ou arrachez les mauvaises herbes.

Au bureau : une pause ? Prenez l’air. Repérez de petits trajets de promenade pour vous énergiser le corps et l’esprit.

Ici et là : optimisez votre temps de shopping. Peu importe le magasin, rentrez par l’autre côté du bâtiment.