Positiever denken

7 tips om ontspannen in slaap te vallen

Slapen is gezond!

Voldoende slaap versterkt je afweersysteem, verbetert je aandacht en concentratievermogen en zorgt voor welzijn en een goed humeur. Een slaaptekort daarentegen is ongezond. Mensen die regelmatig korter dan zes uur slapen, hebben bijvoorbeeld een verhoogd risico op diabetes type 2 en hart- en vaatziekten.

Studies* hebben zelfs een verband tussen weinig slaap en de zin in calorierijke voedingsmiddelen aangetoond. Want als je uitgeput bent, is het moeilijker om zoete en hartige lekkernijen te weerstaan. Het is dus verstandig om voor voldoende nachtrust te zorgen. Lees hier meer voordelen van slapen voor je gezondheid.

 

7 tips voor een ontspannen slaap

Weltrusten. Met de volgende 7 tips val je ontspannen in slaap:

1. Hou televisie, werk, smartphone en pc ver van je bed. Zo blijft ‘naar bed gaan’ voor jou het signaal dat het nu tijd is om te gaan slapen, niet om iets anders te doen.


2. Ga elke dag rond dezelfde tijd naar bed. Dat helpt je om snel in slaap te vallen en door te slapen.


3. Drink niet te veel koffie. 4-6 uur voor het slapengaan kun je beter geen koffie drinken. De cafeïne die erin zit, houdt je anders wakker.


4. Eet niet te laat. Hoewel je spijsvertering ‘s nachts niet wordt beïnvloed, kan liggen tot spijsverteringsklachten en brandend maagzuur leiden als je kort voor het slapengaan nog hebt gegeten. Maar ga ook niet met een lege maag naar bed.


5. Een beetje meer. Als je minder dan zeven uur per nacht slaapt, probeer dan je nachtrust eerst met 15 minuten te verlengen. Zodra je dat is gelukt, voeg dan weer 15 minuten toe, enzovoort.
 

6. Wat je kunt doen als je niet meteen in slaap valt.

 

7. Slaap-pilates. De volgende rekoefeningen laten je in dromenland glijden:

  • Lekker uitrekken. Ga rechtop staan, haak je vingers in elkaar en strek je armen boven je hoofd. Buig langzaam naar links. Span daarbij je buikspieren aan. Hou 8-10 ademhalingen vast en wissel van kant. Herhaal deze oefening 3 keer aan beide kanten.
  • Voor je knieën. Ga op je rug liggen, trek je knieën naar je borst en pak de binnenkant van je voeten. Laat je knieën naar een kant vallen en trek ze richting je schouders. Hou 8-10 ademhalingen vast. Wieg daarbij zacht heen en weer.
  • Voor je benen. Blijf op je rug liggen met je benen gestrekt. Trek je linkerknie 8 tot 10 keer naar je borstkas. Herhaal de oefening met je rechterbeen. Trek dan beide benen naar je borstkas en hou 8-10 ademhalingen vast.
  • Loslaten. Ga rechtop staan en haak je vingers achter je rug in elkaar. Open je borstkas 8-10 ademhalingen richting het plafond.

 

*Al Khatib HK, Harding SV, Darzi J, Pot GK. The effects of partial sleep deprivation on energy balance: a systematic review and meta-analysis. European journal of clinical nutrition. 2016.