Makis de poulet, menthe et petits pois
1
Points®
Temps total: 44 min • Préparation: 30 min • Cuisson: 14 min • Portions: 4 • Difficulté: Facile
Accompagner de sauce au yaourt... un vrai régal !
Ingrédients
Petits pois, cuit
5 CS
Menthe, fraîche
10 feuilles(s)
Feta, allégée en MG
60 g
Escalope, blanc ou filet de poulet
200 g
Sel
1 pincée(s)
Poivre
1 pincée(s)
Instructions
1
Faire cuire les petits pois avec 6 cuillerées d'eau salée, à couvert, 6 minutes (750 W) au micro-ondes. Égoutter et mixer avec les feuilles de menthe et la feta. Saler, poivrer.
2
Aplatir éventuellement les escalopes en les étalant entre 2 feuilles de film alimentaire et en les aplatissant avec un rouleau à pâtisserie. Sur un film spécial micro-ondes, étaler les escalopes de poulet pour former un long rectangle. Saler, poivrer et tartiner la farce verte jusqu'à 1 cm des bords. Rouler à l'aide du film pour former un boudin long. Nouer le film aux 2 extrémités. Envelopper une deuxième fois.
3
Mettre le boudin dans un plat avec 3 cuillerées d'eau. Faire cuire à couvert, 8 minutes (250 W) au micro-ondes en tournant régulièrement le boudin. Adapter le temps de cuisson au diamètre du boudin. Retirer le film et trancher le boudin en biais. Servir aussitôt.
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