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Yoga pour débutants : un guide des différents styles

Atteignez plus rapidement votre objectif en cardio avec ces cinq styles de yoga.

Le yoga est un excellent exercice pour le corps et l’esprit. Les postures, appelées asanas, aident à améliorer la forme physique, tandis que la respiration profonde pendant les postures contribue à vous vider l’esprit. La plupart des cours se terminent par une séance de méditation pour rééquilibrer l’esprit, le corps et la conscience.

 

Les bienfaits du yoga

 

Malgré sa popularité, les bienfaits du yoga sur la forme physique sont souvent ignorés en raison de quelques fausses idées reçues. De nombreuses personnes partent du principe que le yoga n’augmente pas le rythme cardiaque autant que le jogging ou un cours de spin. Néanmoins, intégrer le yoga à vos exercices de routine peut vous aider à atteindre plus rapidement votre objectif de cardio, car il augmente l’endurance, renforce les muscles et améliore l’équilibre et la souplesse. Il permet également de diminuer les douleurs et de réduire le temps de récupération.

 

Styles de yoga

 

Il existe différents styles de yoga que vous pouvez essayer en fonction de vos besoins. En voici quelques-uns :

 

HATHA 

 

Idéal pour les débutants. La séquence de postures et de poses statiques est conçue pour renforcer les muscles abdominaux et la souplesse, tandis que les exercices de respiration permettent d’atteindre un équilibre interne.

 

YOGA BIKKRAM

 

Préparez-vous à transpirer avec une série de postures réalisées dans un studio humide (similaire à un sauna). Pratiquer ce type de yoga dans un environnement chaud améliore la souplesse et est bon pour votre peau.

 

ASHTANGA YOGA

 

Les postures sont réalisées dans des séquences définies ou naturellement, doucement au rythme de votre respiration. Vous pratiquerez le même ensemble de mouvements à chaque séance et maintiendrez les postures pendant cinq respirations. Vous devez être en bonne forme physique, car il n’y aura aucune pause ! Ashtanga est idéal pour développer son endurance, sa tonicité, sa force et sa souplesse. Des sessions sont disponibles pour tout le monde, débutants ou experts.

 

IYENGAR YOGA

 

Ce type de yoga se focalise sur l’alignement par des mouvements précis. Les postures sont maintenues pendant un long moment pendant que vous vous concentrez sur le contrôle de votre respiration. Ces cours utilisent un grand nombre d’accessoires, comme des sangles et des élastiques, pour vous aider à réaliser les postures avec précision et un alignement correct. Si vous souffrez en raison d’une blessure ou d’une raideur ou si vous préférez un rythme plus lent, ce cours est fait pour vous.

 

SCARAVELLI

 

Il s’agit d’une autre forme de yoga Iyengar qui se focalise sur le « réveil » de la colonne vertébrale, le relâchement des tensions et le renforcement des muscles abdominaux. La respiration profonde et la gravité sont utilisées pour vous faciliter le travail des postures, revitaliser les muscles fatigués et augmenter votre énergie.

Scaravelli-inspired teachers will encourage students how to listen to themselves, how to practise yoga in a way that makes sense personally, in their own bodies and minds. 

 

VINYASA YOGA

 

Rapides et énergiques, les sessions de yoga Vinyasa consistent en un passage rapide d’une pose à une autre sans pause. Essayez un cours pour débutants afin d'apprendre les postures de sorte que vous soyez à l’aise à un rythme plus rapide. C’est une excellente session de sport une fois que vous avez compris le principe.

 

HOT YOGA

 

Les cours de hot yoga (yoga chaud) ont lieu dans un environnement chauffé. Ils diffèrent des cours de yoga Bikram dans la mesure où ils ne suivent pas une routine définie et ne font pas partie de la configuration Bikram. Ceux qui participent apprécient souvent le fait de transpirer et de se sentir plus souples, bien que les bienfaits spécifiques de ce type de yoga doivent encore être prouvés.

 

YOGA SUR UNE CHAISE

 

Le yoga sur chaise est prévu pour les personnes ayant des difficultés à pratiquer le yoga en position debout ou à même le sol : par exemple les personnes souffrant d’une arthrite, d’une maladie débilitante, de trouble de la mobilité ou d’un handicap. L’objectif du yoga sur chaise est de rendre le yoga accessible à tous. Les postures sont adaptées de sorte à permettre les mêmes étirements et rotations tout en restant assis sur une chaise.

 

YOGA REGENERATEUR

 

Ce cours se focalise sur une relaxation totale en utilisant des accessoires comme des couvertures, des polochons et des coussins pour les yeux. Vous découvrirez différentes postures tout au long du cours. Étant donné qu’elles ont tendance à être moins difficiles, cette option est idéale pour les personnes en convalescence après une blessure ou simplement pour la régénération de votre esprit.

 

YIN YOGA

 

Le Yin Yoga tire son nom de la tradition taoïste : le « yang » désigne les mouvements et le « yin », l’immobilité. Les deux sont nécessaires pour atteindre un équilibre. Le Yin yoga apaise l’esprit et étire le corps grâce à une série de postures passives en position assise. Les postures ciblent les tissus conjonctifs au niveau des hanches, du bassin et de la zone lombaire et sont maintenues jusqu’à dix minutes. L’objectif est de trouver ce sentiment de relaxation et de laisser-aller.

 

YOGA NIDRA

 

Yoga Nidra est un terme sanskrit qui désigne l’état de conscience se situant entre l’état éveillé et endormi, plus communément connu sous le nom de sommeil de yoga. Le Yoga Nidra est accessible à tous et permet d’évacuer facilement le stress. En vous relaxant confortablement en savasana, cette puissante méditation systématique vous guide vers un état de relaxation extrême du corps.

 

Apprenez-en plus sur les styles de yoga spécialisés, tels que l’Acro yoga, le yoga aérien, le yoga du rire, le yoga de grossesse, le yoga pour coureur et le yoga pour personnes atteintes du cancer, dans le guide de Yogamatters relatif aux différents styles de yoga (en anglais).

 

Si vous voulez en savoir plus sur les autres écoles et traditions de yogas, consultez le guide de Yogamatters relatif aux écoles de yoga (en anglais).