3 astuces pour mieux dormir en temps de stress
Inspirez-vous de ces techniques pour trouver le sommeil, même quand notre monde est sens dessus dessous.
Vous connaissez cette sensation... vous êtes prêt à aller au lit, mais votre cerveau semble avoir d’autres projets. Les pensées anxieuses et l’encombrement mental (passer en revue la liste des choses à faire le lendemain, par exemple) prennent le dessus, ce qui vous empêche de faire le vide dans votre tête et de vous endormir tranquillement.
Non seulement ce manque de sommeil nuit à votre niveau d’énergie, mais il peut aussi nuire à votre perte de poids. Lorsque nous sommes fatigués, il est plus difficile de bien manger, de faire de l’exercice régulièrement et de se sentir bien dans sa peau pour atteindre ses objectifs de poids et de bien-être. Le lien entre le sommeil et le stress est réciproque. Non seulement le stress peut empêcher de fermer l’œil, mais le manque de sommeil peut aussi exacerber l’anxiété.
Après une bonne nuit de sommeil, le niveau d’anxiété diminue le lendemain. En d’autres termes, une bonne quantité de sommeil peut vous aider à vous sentir un peu moins affecté par les événements récents, et qui n’en profiterait pas en ce moment ?
3 méthodes pour se détendre avant de se coucher
Nous ne sommes pas toujours en mesure de faire abstraction de nos pensées, mais nous pouvons les adoucir afin de dormir plus facilement.
Prendre le temps de méditer : la méditation peut réduire le stress et réunir les conditions nécessaires à une bonne nuit de sommeil. Vous trouverez les méditations Headspace dans votre appli WW, notamment celles qui sont conçues pour l’heure du coucher. Utilisez-les à chaque fois que vous avez besoin de vous détendre ou de calmer votre esprit.
Dresser une liste de ses inquiétudes: vous coucher en ayant des inquiétudes en tête peut vous empêcher de dormir. Consacrez du temps le soir pour noter ce qui vous préoccupe, puis mettez la liste de côté et allez vous coucher. Des études montrent que le fait de consacrer cinq minutes seulement à dresser votre liste avant de vous coucher peut vous aider à vous endormir plus rapidement.
Tester la technique des « trois bonnes choses » : avant de vous coucher, pensez à trois bonnes choses qui se sont produites au cours des dernières 24 heures, comme recevoir un message d’un ami ou simplement être reconnaissant d’un délicieux dîner fait maison. Des recherches ont révélé que les personnes reconnaissantes étaient moins susceptibles de penser à des choses négatives et inquiétantes au moment de s’endormir.
Essayez d’adopter une ou plusieurs de ces suggestions cette semaine. Observez ce que vous ressentez. Vous êtes-vous endormi plus rapidement ? Découvrez aussi notre liste d'accessoires pour vous aider à mieux dormir.