Dormez-vous dans la bonne position ?

Sur le dos, sur le côté ou sur le ventre ? La position dans laquelle vous devriez dormir dépend de certains critères personnels. Il y a des bases scientifiques connues sur le sommeil pour être en bonne santé, telle que le fait de dormir suffisamment (au moins sept heures par nuit) pour ne pas se sentir fatigué au quotidien. Mais d'autres aspects du sommeil sont propres à chacun, et il est important de choisir la position dans laquelle vous dormez en fonction de ce qui convient le mieux à votre corps.

Le fait de dormir dans une mauvaise position pourrait accentuer, ou même créer, des douleurs dans la colonne vertébrale ou dans les hanches. Vous pourriez aussi obstruer vos voies respiratoires : si vous êtes anxieux et vous ne respirez pas profondément pendant la journée, le fait de dormir sur le ventre pourrait être néfaste, par exemple.

Pour vous aider à cerner la bonne position pour vous, nous avons compilé les avantages et inconvénients de chacune, afin que vous puissiez décider celle qui vous correspond le mieux pour vous rapprocher de vos objectifs.

Bon pour : réduire les risques de douleur dans le dos et les ronflements. Dormir sur le côté permet d’aligner les axes de la colonne vertébrale et ainsi de la soulager.

A éviter si : vous avez des difficultés à respirer correctement pendant que vous dormez. Une solution peut être de ne pas trop vous recroqueviller dans une position fœtale en allongeant les jambes. Cela met également moins de pression sur les articulations si vous avez des douleurs.

Conseil : dormir sur le côté gauche serait meilleur pour la digestion au vu de la position de l’estomac. Si vous avez des problèmes gastriques ou de reflux, cette position pourrait vous soulager.

Bon pour : éviter les douleurs du haut de la colonne vertébrale (dans la nuque) et des genoux. Cette position permet de soulager les personnes ayant certains troubles digestifs.

A éviter si : vous avez des douleurs lombaires (dans le bas du dos), telle qu’une cambrure. Si c’est le cas, vous pouvez placer un oreiller en dessous de vos genoux. Dormir sur le dos peut cependant aggraver les problèmes de ronflement.

Bon pour : réduire les ronflements.

A éviter si : vous avez des douleurs dorsales ou dans la nuque, car cette position ne permet pas d’aligner les axes de la colonne vertébrale. Si vous devez dormir dans cette position, essayez d’utiliser un oreiller peu épais, ou même de dormir sans oreiller. Cela réduira la tension exercée sur votre nuque.

Nous passons plus d’un tiers de notre vie à dormir (ou à compter les moutons !). Ce repos est une phase essentielle pour la régénération du corps peu importe vos objectifs, ainsi que pour le bien-être mental. Alors faites de votre sommeil une priorité cette année en l’enregistrant sur votre appli WW. Vous y trouverez d’autres contenus pour vous aider à bien dormir, tels que des articles et des séances de méditation dans la rubrique Headspace.