Sommeil

Comment mieux dormir ?

Identifiez ce qui vous empêche de bien dormir et testez ces stratégies.
Publié le 24 septembre 2020

Améliorer la qualité de son sommeil


Vous vous réveillez grognon et sans énergie ? Vous n’êtes pas seul ! Selon Santé Publique France, presque la moitié des Français a des problèmes de sommeil (et jusqu’à 66 % pendant le confinement). Même si les obstacles à un bon sommeil sont courants (et frustrants), il existe des moyens de se glisser plus facilement dans les bras de Morphée.


Stratégies pour mieux dormir


Déterminez ci-dessous quel obstacle vous empêche de dormir. Ensuite, essayez l'une des stratégies proposées, toutes basées sur la science. Ça ne marche pas ? Essayez-en une autre !


Obstacle : Un esprit encombré



Stratégie :

Écoutez la méditation “ Fin de la journée” de Headspace dans l'appli WW.

Commencez une liste de soucis : notez tout ce qui vous tracasse et mettez-les de côté jusqu’au lendemain.

Obstacle : Un corps agité


Stratégie :

Prenez une douche ou un bain chaud environ une heure avant de vous coucher.

Mettez de la musique apaisante et faites quelques étirements.

Obstacle : Une soirée mouvementée



Stratégie :

Prenez de l'avance le dimanche sur vos factures, vos e-mails, tout ce qui vous empêche de dormir.

Diminuez le temps de préparation de vos repas avec des ingrédients pré-coupés ou précuits.

Obstacle : Des réveils nocturnes


Stratégie :

Évitez la lumière bleue qui fait croire à votre cerveau qu’il fait jour. (Astuce : lâchez votre téléphone !)

Lisez pendant 20 minutes, au calme, avec un éclairage doux.

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