5 astuces pour bien vous réveiller le matin

Vous êtes bien au chaud sous votre couette, puis vous entendez votre réveil… Même si certaines personnes arrivent à se lever de bonne humeur, ce moment peut être un réel supplice pour d’autres ! Pourtant, le fait de bien vous lever le matin peut vous permettre de commencer votre journée dans un bon état d’esprit, ce qui vous donne plus de chances de faire des choix qui vous mèneront droit vers vos objectifs. Comme nous l’avons abordé dans la thématique d’avril, tout est une question de renforcement d’habitudes qui vous permettent de vivre mieux. Testez ces cinq choses que vous pourrez enchaîner dès votre réveil, afin de démarrer votre journée en vous sentant frais et prêt à assurer dans vos tâches quotidiennes...

Ce ne sera peut-être pas facile les premières fois, surtout si vous avez l’habitude d’activer la fonction « Snooze » à plusieurs reprises pour grapiller quelques minutes de sommeil. Mais plus vous vous rendormez, plus il devient difficile de vous lever. En plus, en vous levant à l’heure prévue, vous avez le temps de vous préparer tranquillement, sans stress ni précipitation. Pour mettre cette habitude en place plus facilement, posez votre réveil ou téléphone suffisamment loin de votre lit pour devoir vous lever pour l’éteindre. Choisissez aussi une sonnerie agréable à entendre, afin de ne pas associer le moment où vous devez vous lever à quelque chose d’agaçant !

Vous avez peut-être remarqué que vous aviez un peu plus de facilité à vous lever en été... C’est psychologique : lorsque nous voyons de la lumière, il est naturel pour notre cerveau de se réveiller. Alors lorsque vous sortez du lit, ouvrez grands vos volets. En hiver, vous pourrez bénéficier d’une lampe de luminothérapie. Celles-ci imitent la lumière du soleil et permettent donc d’aider à régler notre horloge biologique interne.

Pensez à vous hydrater dans l'heure qui suit votre réveil. Votre corps se sert de l’eau que vous avez bu le jour précédent pendant votre sommeil pour s’alimenter et pour maintenir la température du corps. Le Programme national nutrition santé (PNNS) recommande de boire un verre d’eau tous les matins au réveil, un en arrivant au travail (ou en vous installant à votre bureau, si vous êtes en télétravail), prendre un thé ou un fruit vers 16h, et de déguster par exemple une tisane avant de vous coucher.

Le fait d’aérer votre lieu de vie permet de diminuer la pollution. Et vos premières inspirations du matin sont essentielles, car pendant votre sommeil, vous ne prenez pas de grandes respirations. Lorsque vous vous réveillez, il est essentiel de bien remplir vos poumons d’oxygène pour vous sentir bien. Idéalement, vous pourriez même aller faire une petite balade le matin avant de travailler. Si vous êtes en télétravail, par exemple, remplacez le temps que vous auriez passé dans les transports par une petite marche !

Une douche tiède (ou carrément fraîche) vous permettra de vous sentir frais et réveillé. Cela stimule aussi la circulation sanguine, approvisionnant vos muscles et votre cerveau en nutriments et en oxygène pour un bon fonctionnement. Une étude américaine publiée en 2016 par le Nation Library of Medicine a révélé que les douches froides pouvaient même réduire les risques de tomber malade. Les effets de cette habitude matinale avaient été analysés sur un groupe de plus de 3000 participants. Mais si vous n’aimez pas l’eau froide, une douche chaude est aussi bénéfique, notamment pour la sensation de bien-être qu’elle apporte. Le seul danger : y rester un peu trop longtemps !

Et dernier conseil... Un café, un thé ou des agrumes finiront par donner ce dernier zeste de peps avant d’affronter votre journée.