Eloignez les indésirables

Vous avez des difficultés à maintenir une activité régulière ? Vous grignotez plus que prévu ? Vous restez sur votre téléphone plutôt que de dormir ? Tout cela reste normal car en tant qu’humains, nous allons vers ce qui est le plus facile. C’est là que la notion de “friction” entre en jeu ! On vous explique.

Essayez ceci !Allons un peu plus loin…

Un fait : plus il est facile de faire quelque chose, plus on a tendance à le faire. Donc si vous adoptez par défaut une habitude indésirable juste parce qu’elle se trouve sous vos yeux (grignoter, traîner sur votre téléphone, éteindre votre alarme), c’est parfaitement compréhensible !

Mais il est aussi possible de le changer. En rendant les comportements que vous souhaitez arrêter plus difficiles. Les sciences du comportements appellent cela « ajouter de la difficulté ». Ainsi les comportements sains deviennent plus attrayants et donc vous avez plus de chances de les reproduire.

En pratique, cela peut être : emprunter un chemin différent pour rentrer chez vous pour éviter de passer devant un fast-food surtout si vous avez de quoi manger à la maison, portionner les sucreries pour s’en tenir à une portion, mettre votre téléphone en charge là où il est difficile de le regarder (sur votre commode plutôt que table de chevet).

Attention, cela ne veut pas dire que vous ne pouvez plus jamais manger au fast-food, grignoter quelques sucreries ou regarder votre téléphone au lit. Voyez plutôt cette technique comme une façon de bloquer les automatismes et envies (naturelles encore une fois) de faire ce qui paraît facile sur le moment et de vous donner un coup de pouce pour atteindre vos objectifs sur le long terme.