Lâchez prise en trois activités
Alors que vous êtes en pleine période de perte de poids, lâcher prise est ce qui peut vous arriver de mieux ! Ce terme vous paraît abstrait ? Essayez ces exercices, et vous ne vous en passerez plus !
Lâcher prise, c'est prendre de la distance par rapport à votre vécu. C'est comme si vous escaladiez une montagne à vélo. Vous décidez de descendre de ce vélo, pour vous observer entrain de grimper cette montagne et percevoir les choses de façon objective. Lâcher prise, c'est avoir de l'auto-compassion, c'est vivre pleinement le moment présent et se détacher d'un poids que vous ne pouvez pas/plus porter. Ces exercices sont là pour vous aider.
Face à un événement négatif, de la compassion !
Pourquoi essayer ? : pendant les moments difficiles, c'est important d'être bienveillant-e envers vous-même. Y compris, voire surtout si vous avez échoué, ou que les choses ne se sont pas passées comme prévu.
Soyez objectif-ve
Ayez de la bienveillance envers vous-même
Ne vous jugez pas
Reconnaissez que vos difficultés relèvent de la nature humaine
Objectif : vous sentir égal-e aux autres et moins critique envers vous-même
Comment faire :
Prenez un papier et de quoi écrire.
Écrivez ce que vous avez vécu pendant l’événement négatif : ce qui s’est passé, qui était présent, ce que vous avez ressenti et ce que vous avez fait. Le but du jeu est d’y parvenir sans vous juger. Décrivez l’événement comme si vous étiez un observateur discret en notant simplement les faits, les pensées, les sentiments et les comportements.
Dressez une liste de toutes les manières dont les autres (personnes proches de vous, personnes que vous connaissez ou même que vous ne connaissez pas) vivent des événements similaires à celui que vous vivez.
Écrivez un paragraphe exprimant la compréhension, la bienveillance et l’attention dont vous faites l’objet de la même manière que vous décririez l’attention envers un ami vivant cette expérience.
Analyse du corps*
Temps requis : jusqu'à 45 minutes. A répéter trois à six fois, pendant quatre semaines. Les chercheurs certifient que les personnes qui pratiquent l'analyse du corps régulièrement tirent encore plus profit de cette forme de méditation.
Comment faire ? : l'exercice de l'analyse du corps peut être pratiqué en position allongée, assise ou d'autres postures. Les étapes suivantes sont conçues pour être pratiquées en position assise. Suivez les étapes pour vous-même ou pour initier les autres à l'exercice.
Comment faire :
Commencez par ramener toute votre attention vers votre corps. Vous pouvez fermer les yeux si vous vous sentez à l'aise de cette manière.
Vous pouvez à présent prendre conscience de votre corps assis là où vous êtes, ressentir le poids de votre corps sur la chaise, qui se trouve sur le sol. Prenez quelques respirations profondes.
En respirant profondément, amenez le plus d'oxygène possible dans le corps. Et lorsque vous expirez, détendez-vous le plus possible.
Prenez conscience de vos pieds posés sur le sol, concentrez-vous sur la sensation procurée par le contact de vos pieds sur le sol : ressentez le poids, la pression, la vibration, la chaleur.
Ressentez vos jambes contre la chaise : la pression, la pulsation, la lourdeur, la légèreté.
Prenez conscience de votre dos contre la chaise.
Amenez votre attention envers votre estomac. Si vous avez l'estomac est contracté ou tendu, laissez-le se détendre. Respirez.
Prenez conscience de vos mains. Si vous y ressentez de la tension, détendez-les.
Concentrez votre attention sur vos bras. Ressentez toutes les sensations liées à vos bras. Détendez vos épaules.
Prenez conscience de votre cou et votre gorge. Laissez-les s'assouplir et s'alléger.
Relâchez votre mâchoire, ainsi que le visage et tous ses muscles.
Maintenant, prenez conscience de l'intégralité de votre corps. Respirez. Prenez conscience de tout votre corps, le maximum possible. Et lorsque vous vous sentez prêt-e, ouvrez les yeux.
Savourez votre marche à pied**
Temps requis : 20 minutes chaque jour, durant une semaine au moins.
Objectif : faire le vide dans votre tête, vous concentrer sur des choses simples, vous aérer l'esprit.
Comment faire :
Réservez à l'avance 20 minutes de votre temps pour faire une marche en extérieur, seul-e, chaque jour, pendant une semaine. Essayez de garder ce rythme, sauf en cas d'extrêmes intempéries. Vous pouvez toujours faire l'exercice sous une pluie légère, à condition d'avoir un parapluie sous la main et un imperméable sur les épaules.
En marchant, essayez autant que possible de noter les choses positives autour de vous. Cela peut être des vues, des bruits, des senteurs ou toute autre sensation. Par exemple, vous pouvez vous concentrer sur la taille majestueuse de l'arbre en face de vous, chose que vous n'aviez jamais remarquée auparavant, l'architecture sophistiquée de ce bâtiment au coin de la rue, le reflet du soleil à travers la fenêtre, l'odeur de l'herbe ou des fleurs, ou même la manière dont les gens se regardent avec bienveillance dans les rues bondées de monde.
Alors que vous prenez conscience de chacune de ces choses positives, enregistrez-les dans votre esprit, et ne les laissez pas s'échapper. Prenez le temps à chaque fois que vous voyez ou entendez quelque chose, et assurez-vous de bien l'enregistrer en pleine conscience. Essayez d'identifier ce qui vous attire en ces choses et ce qui les rend plaisantes à votre égard.
Essayez d'emprunter un chemin différent chaque jour, pour ne pas vous accoutumer à ces détails qui vous enchantent, au point de les prendre pour acquis.
Plus d'exercices pour lâcher prise ? Par ici >>>
* Pour plus d'infos, consultez l'étude de l'université de Berkeley : Carmody J, Baer RA. Relationships between mindfulness practice and levels of mindfulness, medical and psychological symptoms, and well-being in a mindfulness-based stress reduction program. J Behav Med 2008;31(1):23-33.
**Pour plus d'infos, consultez l'étude de l'université de Berkeley : Bryant F & Veroff J. Savoring: a new model of positive experience. Mahwah, NJ: Lawrence Erlbaum Associates 2007.