Faites du sport... au bureau !
Bouger au bureau est plus simple qu'il n'y paraît
Vous pouvez vaincre point par point les incitations à la sédentarité chaque journée que vous passez à travailler. Comme vous le savez peut-être, le fait de rester assis devant un bureau toute la journée comporte en effet de sérieux risques pour la santé : douleurs musculaires en raison d'une mauvaise position, problèmes de circulation sanguine et diminution du métabolisme (particulièrement prévalents lorsque friandises et gâteaux occupent non loin de vous l'espace de travail...).
En arrivant ou au moment de partir du bureau
Tout d'abord, vous pouvez, lorsque cela est possible, substituer les moyens de transports : de la voiture aux transports en commun, et des transports collectifs au vélo ! Gros avantage des transports en commun (qui peut aussi être vécu comme un inconvénient) : le temps, que l'on peut y passer à lire et/ou à écouter de la musique. Dans les grandes villes, surtout, (ou tout du moins lorsqu'il y a au moins un changement) ce mode de déplacement engendre suffisamment de marche et de montées d'escalier pour engendrer quelque chose de significatif d'un point de vue activité physique. Pensez à corser un petit peu le tout en vous arrêtant une ou deux stations avant votre adresse d'arrivée.
Abandonner sa voiture au profit des transports en commun est un bon début. Lorsque cela est possible, le vélo - que vous pratiquerez au passage sur une base quotidienne - est une activité dont votre corps remerciera à coup sûr la pratique ! Renseignez-vous sur les pistes cyclables qui mènent à votre lieu de travail - il y en a peut-être une que vous n'aviez jamais vue. Plus casse-cou mais non moins efficace du point de vue de l'activité physique : le roller est de plus en plus apprécié pour les déplacements domicile-bureau, surtout lorsque ces derniers sont relativement courts (> 30mn). Il en existe de nombreux modèles, dont certains avec des roulettes amovibles, pour passer la porte de l'entreprise comme si de rien n'était.
Dans la journée
Pour commencer, établissez une listes de tout ce qui favorise la sédentarité au bureau - communication avec le bureau d'à côté par téléphone, ascenseurs, accumulation des tâches (vous conduisant à rester encore plus devant votre écran. Et prenez les mesures qui s'imposent ! Désormais, vous passerez le plus de temps possible debout. Et ce n'est qu'un début !
Vous pouvez par exemple mettre vos pauses à contribution : prenez-en le plus possible et profitez de ces moments pour aller marcher dehors ! Vous pouvez demander que des changements soient faits concernant votre bureau : votre chaise peut être remplacée par un ballon gonflable sur lequel vous serz toujours en mouvement sans même y penser, certains pourront même opter pour un bureau qui oblige à rester debout (si vous pensez ces deux idées peu applicables en milieu professionnel, détrompez-vous !). Mettez également quelques « jouets » sur votre bureau. Par exemple une balle en mousse déformable que vous pourrez malaxer pour un oui ou pour un non. Dans la même veine il existe des sortes de pinces pour faire travailler les muscles de la main.
Vous pouvez également opter pour un appareil permettant de faire de la marche ou du vélo lorsque vous êtes assis. Il en existe par exemple sur ce site. Et pour savoir où vous en êtes dans le décompte du nombre de vos pas, optez pour un traqueur d'activité. Nombre d'entre-eux sont compatibles avec le site et l'application Weight Watchers et permettent d’accumuler automatiquement des unités SmartPoints™ activité.
Du sport avec vos collègues ?
Pour aller plus loin, et réellement amasser des unités SmartPoints™ activité (juste pour le challenge, vous n'êtes bien entendu pas obligé de les consommer), certains opteront pour un rendez-vous sportif commun entre collègues. Une très bonne idée - vous pourrez probablement, en prime, bénéficier de réductions à travers votre comité d'entreprise ! De nombreux sports se prêtent à la pratique entre collègues. Notamment le football, l'escalade ou le squash (en binômes), de même que le tennis, le jogging, le vélo, ou plus original, le bowling. Il suffit de faire passer le mot et de s'y mettre !
Alors, prêts à vous mettre en mouvement ?