Soyez bienveillant<br>avec vous-même

Vous le savez, la vie est généralement ponctuée de hauts et de bas. Suivre le programme WW Liberté, c'est exactement la même chose. Parfois vous accomplissez des choses dont vous ne vous seriez pas cru capable il y a quelques semaines et d'autres fois, vous avez le moral dans les chaussettes parce que rien ne se passe comme vous l'aviez prévu. Rien de plus normal. Cependant, ce qu'il ne faudrait pas oublier dans vos moments de doutes, c'est qu'il faut rester bienveillant avec vous-même.

Comme nous vous le rappelons dans l'hebdo de la semaine, être bienveillant avec soi-même c'est se traiter avec autant d'égard que vous le feriez avec quelqu'un que vous aimez : avec respect, gentillesse, sans jugement ou critique. Tout le monde peut commettre des erreurs, alors nul besoin de vous flageller quand c'est à vous que ça arrive. Si l'un de vos proches n'était pas en forme, iriez-vous lui répéter en boucle qu'il est nul, que c'est de sa faute, qu'il n'avait qu'à faire attention ? Lorsque votre enfant n'arrive pas à faire quelque chose pour la première fois (marcher, lire, réciter une poésie...) le traitez-vous d'imbécile, de nul, de fainéant ? Certainement pas. Alors accordez-vous autant de bienveillance et d'amour que vous le feriez pour votre entourage et gardez toujours une chose en tête : votre meilleur ami, c'est vous !

Faire preuvre de bienveillance avec vous-même vous conduira sur le chemin des habitudes saines1. Même en cas de stress ou d'angoisse, si vous arrivez à changer votre manière de voir les choses, vous continuerez à manger mieux et à bouger plus. En effet, plutôt que de vous en vouloir parce que vous avez dépassé votre budget SmartPoints®, dites-vous que c'est arrivé une fois et que la prochaine fois vous ferez mieux. Faire des erreurs, c'est aussi ce qui permet d'avancer et de progresser. Aux dernières nouvelles, personne n'était parfait alors pourquoi devriez-vous l'être ?

Selon des études, les personnes qui sont capables d'être indulgentes avec elles-mêmes sont plus heureuses dans leur vie2, sont moins stressées3,4 et sont capables de maintenir leur perte de poids sur le long terme5. Ça vaut le coup non ?

Il est très facile de se laisser envahir par les pensées négatives mais à part polluer votre esprit et vous empêcher d'avancer, on ne peut pas franchement dire que ces pensées vous apportent quoi que ce soit dans la vie. Alors au lieu à vous dire : « Prendre un peu de temps pour soi est égoïste, je ferai mieux de me concentrer sur mes enfants », si vous vous disiez « Je peux réussir à m'accorder quelques moments rien que pour moi tout en continuant de bien m'occuper de ma progéniture. Avoir un parent heureux plutôt qu'un parent déprimé les rendra forcément plus heureux à leur tour ».

C'est en modifiant votre façon de voir les choses et en trouvant le positif dans chaque action que vous arriverez, peu à peu, à être bienveillant avec vous-même et à vous sentir mieux dans votre tête. Et surtout, n'hésitez pas à utiliser HeadSpace dans votre appli WW pour vous y aider.

1 - Terry ML et al. Self-compassionate reactions to health threats. Personality and Social Psychology Bulletin 2013;39(7):911-926. 2 - Leary MR, et al. Self-compassion and reactions to unpleasant self-relevant events: the implications of treating oneself kindly. Journal of Personality and Social Psychology 2007;92:887-904. 3 - Neff KD et al. An examination of self-compassion in relation to positive psychological functioning and personality traits. Journal of Research in Personality 2007;41:908-916. 4 - MacBeth A & Gumly A. Exploring compassion- a meta-analysis of the association between compassion and psychopathology. Clinical Psychology Review 2012;32:545-552. 5 - Neff K.D. Self-compassion: an alternative conceptualization of a healthy attitude toward oneself. Self and Identity 2033;2:85-102.